7 августа 2019

Мама устала: почему утомляться - это нормально?

Мы уже внутренне приняли, что материнство приносит нам не только радость, но и огорчения. Но почему же мамы даже давно не новорожденных детей так сильно устают? Почему устают мамы, у которых есть помощники и организован быт? Почему мама и усталость чаще всего идут рука об руку, объясняет психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Все изменилось

Наши тела делают очень серьезную работу, когда проходят через 9 месяцев беременности и роды. Считается, что матка должна совершить возвращение в добеременное состояние за 6−8 недель, но я никогда не видела женщин, которые вернулись к самим себе прежним всего через 2 месяца после рождения ребёнка. Наши тела проходят такое серьезное вмешательство в их целостность, но предполагается, что вы должны после родов встать и начать сразу делать то, что, возможно, вы ещё никогда в жизни не делали. Например, если вы перенесли серьезную операцию, или у вас грипп с высокой температурой, а вам предлагают срочно приготовить еду на семью, поддержать дом в порядке и научиться сотне дел одновременно, то кажется совершенно нормальным сначала позаботиться о себе, а всем сообщить, что вы не в состоянии что-либо делать прямо сейчас. Но мамы должны срочно забыть про своё здоровье и начать заботиться о ребёнке. Потому что «тыжтеперьмать!»
Материнство — это серьёзный переход из одного психологического статуса в другой. Из состояния «я сама управляю своей жизнью» в состояние «я не могу ни минутки побыть одна». И многим этот переход даётся очень тяжело. Мамы регулярно спрашивают у меня, когда же они смогут принадлежать себе опять? Через год? Через два? Мой ответ никого не радует, и это, правда, трудно принять: вы не будете больше свободны никогда, вы никогда не вернётесь в прежнее состояние. Разве может бабочка опять стать гусеницей? Даже если ваш ребёнок вырос, уехал на другой конец света и вышел замуж/женился, ваша голова не становится свободна. Это правда и с этим живут все матери.

Внимание, внимание!

Пока я была юным психологом и не имела собственных детей, всё казалось намного проще: мамам нужно больше спать, быть спокойными, организовать нормальный тайм-менеджмент и всё. Ну ладно, ещё помогает медитация. Немного, минут 20−30. И не очень понятно, почему все мамы это не могут делать? Наверное, им просто лень? В общем, все бывают идеальными мамами до тех пор, пока у них не появляются собственные дети. И одна из серьезнейших причин материнской усталости состоит не в том, что мамы много делают, а в том, что их мышление постоянно работает, даже если со стороны кажется, что мама просто сидит и ленится.

Материнская роль включает человека в состояние гипер-бдительности, гипер-внимательности. Человека — потому что материнскую роль может играть и женщина и мужчина, любой кто чувствует почти единоличную ответственность за ребёнка. Гипер-бдительность — это состояние повышенной сенсорной восприимчивости, сопровождаемое преувеличенной интенсивностью внимания и мышления, целью которых является обнаружение потенциальных опасностей. Тревога и беспокойство — это состояния постоянной попытки просчитать и заметить. Мы находимся в постоянном выборе «бежать или сражаться», чтобы защитить нашего ребёнка от всего на свете.

Даже если вы себе кажетесь спокойными как танки или статуи, например, то знайте: ваш мозг не спокоен. Вы просто привыкли, что он включён в постоянную фоновую работу и даже не замечаете своей гипервовлеченности: а вдруг малыш умрет от голода? А вдруг свалится с пеленального столика? А вдруг он заболеет? А вдруг его обидят в детском саду? А вдруг он не сможет хорошо учится в школе? Ваш мозг не спит, даже когда вы спите. А вдруг он проснётся? А вдруг он замёрзнет? А не упал ли он с кровати? А пришёл ли он домой ночевать? И что, он на ней собрался женится? А если она его бросит? Кажется, что радионяня — прекрасное изобретение: вы даже можете спокойно спать в другой комнате, ведь если ребёнок проснётся, то радионяня вам об этом сообщит. Но часть вашего мозга постоянно слушает радионяню или переодически бросается ее проверять, работает ли она. Ребенок, не перезвонивший маме в течение получаса, разыскивается Интерполом. Вы не можете полноценно расслабиться никогда! Даже если вы ляжете спать, потому что пришла няня, то если вы не доверяете ей так же, как самой себе (а на это не много шансов), то ваш мозг будет вас подзуживать: а вдруг они там… Даже занятия йогой не спасают: вдох-выдох, ну я только позвоню, как они? Подогрели ли суп? А съели ли? А если ребёнок остался на минуточку один и затих, то это значит, что надо срочно все бросить и бежать к нему. Ваш мозг знает, что сигнал возможной опасности это не только плач ребёнка, но и подозрительное затишье. Вам надо каждую минуту принимать бесконечное количество решений, часто в тех задачах, с которыми вы до этого никогда не сталкивались. Он ел прикорм нормально, а теперь вдруг не ест, что делать? Он такой маленький, а уже смотрит порнографию в Интернете, как спасти? Причём спасение должно наступить мгновенно, чтобы ваша гипербдительность ослабла, а оно не наступает.

Все успеть?

Если бы такого порядка задачи были единственными! Но мы мультизадачны. Зачем делать два дела одновременно, если можно делать пять, параллельно думать о шестом и что решить с седьмым. Говорят, что у женщин мозг лучше приспособлен к мультизадачности, чем у мужчин. Так вот: это неправда. Правда, что женщинам чаще приходится тренироваться: примерно всегда после того, как они становятся мамами. Если мужчина хочет научиться мультизадачности, это просто: одной рукой жарить яичницу, другой держать малыша подмышкой и телефон у уха, чтобы позвонить тренеру старшего, а в промежутках, закрывая микрофон, помогать с решением задачи по химии. Просто для профессионализма нужно это делать регулярно, лучше годами. Кстати, из мам довольно быстро, всего за пару лет, получаются неплохие логисты и кризис-менеджеры: отличные дисциплинированные работники. Они решают кризисные ситуации примерно 100 раз в день и ещё расстраиваются, что парочку из них «профакапили». Но постоянное нахождение в состоянии мультизадачности приводит неизбежно к разрядке внутренней батарейки: надо много времени для восстановления.

От чего ты устала?

24 часа в сутки и каждый день вы думаете про других, ориентированы на другого, а не на себя. Даже если вы работаете в одиночку на пяти работах, у вас есть возможность прерваться и сходить в туалет или принять душ. Вы можете покурить или попить кофе, не думая, как это повлияет на ваших сотрудников, и что прямо сейчас ваш подчиненный решит проверить, умеет ли он летать как самолёт, забравшись на шкаф. Одна моя знакомая сказала, что в жизни она сделала как минимум два серьезных дела: построила в одиночку серьезный бизнес и родила ребёнка. И она считает, что строить бизнес ей оказалось намного проще, если оценивать затраченные внутренние ресурсы.

И если кто-то вдруг вам скажет: «Слушай, ты что устаёшь, ты ведь сидишь дома, и у тебя есть муж, няня и пылесос, стиральная машинка и другие блага цивилизации? Ну ты поспи там, помедитируй…» — просто улыбайтесь, эти вас пока не поймут. Вы устали, потому что никто не разбил себе голову, не вылил соевый соус на папин компьютер, не отрезал локоны у младшей сестры, и поел какой-то еды, пусть даже не суперорганической и вообще не самой здоровой, но живот не заболел и не надо было звонить в скорую.

Независимо от того, насколько вы организованы, эффективны и структурированы, как мать, и даже независимо от того, насколько послушны и хорошо ведут себя ваши дети, для того, чтобы быть матерью для детей, требуется постоянная сосредоточенность, непрерывная концентрация и повышенное чувство присутствия. Это нас утомляет — и это нормально!

Мы делаем то, что делают матери: постоянно занимаемся только тем, что нужно делать. А что же делать с усталостью? Поспать, помедитировать и попросить помощи у близких — прекрасно, если у вас получится. Но главное признать, что уставать — это нормально! И даже те, кто «в белых пальто» и всегда все успевает, тоже так живут, но не всегда готовы в этом признаваться. Понять вас может человек, который находится в похожей роли: ваша подруга с ребёнком или несколькими детьми. Остальным сложнее, потому что они не были в вашей шкуре. Если такой подруги ещё нет, то хорошее время ее найти. Соцсети и детская площадка под домом — прекрасное место. Не бойтесь звонить и делится наболевшим, а ещё лучше договорится о совместной встрече. И не бойтесь, что вы навязываетесь: вашей подруге вы тоже нужны!

Читайте также:

12 простых, но эффективных способов перестать кричать на детей

7 важных правил работающей мамы

Медленное воспитание в нашем быстром мире: утопия или реальность?

Фото: LightField Studio, fizkes, Sante77777/Shutterstock.com

Читайте также:
Как сделать снежинку: мастер-класс
6 декабря 2019
Как сделать снежинку: мастер-класс
Пора украшать квартиру к новогодним праздникам! Посмотрите наши мастер-классы.
Как устроить арт-уголок в детской. Советы психолога
6 декабря 2019
Как устроить арт-уголок в детской. Советы психолога
Международный день художника, который отмечают 8 декабря, -- хороший повод поговорить о творчестве и том, почему оно так важно для развития ребёнка. Зачем устраивать в доме уголок художника и выставки его работ, рассказывает арт-терапевт Светлана Филяева.
День волонтёра: даже ребёнок может делать мир лучше!
5 декабря 2019
День волонтёра: даже ребёнок может делать мир лучше!
5 декабря во всем мире отмечают День волонтёра. Способность к состраданию и готовность помогать другим есть и у маленьких детей. Как поддержать их в этом? Какая волонтёрская работа вполне доступна и дошкольникам?
Со мной никто не дружит! Как помочь ребенку, если у него  нет друзей?
4 декабря 2019
Со мной никто не дружит! Как помочь ребенку, если у него нет друзей?
Зачем людям друзья? Как умение дружить помогает ребенку расти более уверенным в себе и влияет на его будущее? Психолог Анна Скавитина рассказывает, что могут сделать родители.
Выбираем новогодние подарки ребенку: 5 советов от мамы-блогера
3 декабря 2019
Выбираем новогодние подарки ребенку: 5 советов от мамы-блогера
Блогер и мама двух сыновей Екатерина Климонова рассказала, как ее семья пишет письмо Деду Морозу, как она выбирает детям подарки - и почему не стоит угрожать их лишением. Готовимся к Новому году вместе!
Что такое адвент-календарь и как сделать его дома?
29 ноября 2019
Что такое адвент-календарь и как сделать его дома?
До Нового года остался месяц, в городе уже появились первые елки. Пора готовиться к празднику и создавать друг для друга настоящее праздничное настроение! Рождественский календарь помогает считать дни до праздника: каждый день нас ждет новый сюрприз!
Я с тобой не разговариваю! Почему нельзя наказывать ребенка молчанием?
27 ноября 2019
Я с тобой не разговариваю! Почему нельзя наказывать ребенка молчанием?
Молчание как форма наказания ребенка за непослушание или проступки - довольно распространенный способ воспитания. Психолог Анна Скавитина объяснила, почему это на самом деле манипулирование и насилие.
Игрушечное оружие: как оно влияет на детей?
25 ноября 2019
Игрушечное оружие: как оно влияет на детей?
Стоит ли покупать ребёнку пистолеты, автоматы? Не станет ли он более агрессивным? Рассказывает детский психолог Александр Покрышкин .
Мы его такому не учили! Откуда берется детская жестокость
20 ноября 2019
Мы его такому не учили! Откуда берется детская жестокость
Ребенок проявляет жестокость к близким, к другим детям, к животным? В чем причины такого поведения и как вести себя родителям? Как отличить нормальную агрессию от жестокости и как объяснить, что другим может быть неприятно или больно? Рассказывает психолог Анна Скавитина.
5 детских игр для прогулки
19 ноября 2019
5 детских игр для прогулки
«На улицу не выгонишь», «Совсем не гуляют и не играют друг с другом», «Все, что их интересует – это гаджеты». Сложно спорить: представить современного ребенка без мобильного телефона сложно, но это не уменьшает любовь детей к подвижным совместным играм. Вот несколько проверенных временем идей!
«Сиди в детской и думай над своим поведением!» Что не так с этим наказанием?
14 ноября 2019
«Сиди в детской и думай над своим поведением!» Что не так с этим наказанием?
Очень часто родители немедленно наказывают ребёнка за плохое поведение, но забывают объяснить ему, что именно он сделал не так и как теперь можно исправить ситуацию. Американские психологи Тина Брайсон и Даниель Сигел в бестселлере «Дисциплина без драм» подробно объясняют, почему традиционные наказания часто не имеют воспитательного эффекта.  
7 добрых дел, которые легко сделать с детьми
13 ноября 2019
7 добрых дел, которые легко сделать с детьми
13 ноября в мире отмечается День доброты. Отличный повод поговорить с детьми о заботе и помощи другим - и, например, вместе сделать пару добрых дел.
Жизнь напоказ: стоит ли писать о детях в соцсетях?
12 ноября 2019
Жизнь напоказ: стоит ли писать о детях в соцсетях?
Можем ли мы публиковать фотографии детей в соцсетях и делиться подробностями их жизни? Есть ли у детей право голоса и как такая вынужденная публичность влияет на них? Разбираемся вместе с психологом Анной Скавитиной.
10 пальчиковых игр для подготовки руки к письму
11 ноября 2019
10 пальчиковых игр для подготовки руки к письму
Научиться выводить красивые и ровные буквы -- непростая задача для дошкольника. Заниматься развитием мелкой моторики и осваивать навыки письма полезно уже с 4 лет, так что вот подборка отличных упражнений от педагогов детского эко-клуба «Умничка».
Игры, которые научат ребёнка cчитать деньги
8 ноября 2019
Игры, которые научат ребёнка cчитать деньги
Как научить ребенка основам финансовой грамотности? Например, с помощью игр!
«Ты же обещал!» Почему надо держать слово, которое вы дали ребёнку
7 ноября 2019
«Ты же обещал!» Почему надо держать слово, которое вы дали ребёнку
В отношениях между детьми и родителями всегда бывают трудности, недопонимания, обиды. Тема невыполненных обещаний мамы или папы — одна из самых болезненных, причем уже с дошкольного возраста. Что чувствует ребёнок, как лучше объяснить ситуацию родителям? Об этом рассказывает в книге «О чём думает ребёнок?» английская писательница Танит Кэри.
Игрушки-монстры: вредят ли они детской психике?
31 октября 2019
Игрушки-монстры: вредят ли они детской психике?
В отличие от большинства взрослых, которые играли в детстве с куклами, солдатиками и плюшевыми мишками, у современных детей есть минимум один зубастый монстр или кукла-чудовище с гробиком в наборе. Как влияют на малыша игры с подобными персонажами? Опасаться ли повышенной возбудимости и агрессии?
Ешь, это полезно! Как научить ребенка здоровым отношениям с едой?
30 октября 2019
Ешь, это полезно! Как научить ребенка здоровым отношениям с едой?
Ребенок ест ограниченный набор продуктов и наотрез отказывается пробовать новое? Или, наоборот, переедает, но его еда - в основном сладости и фастфуд? Как выглядит здоровое отношение к питанию в семье и почему сладости не должны быть наградой, рассказывает психолог Анна Скавитина.