«Тима и Тома». Мультсериал«Тима и Тома». Мультсериал
0+
7:05
«Тима и Тома». Мультсериал
«Космическое путешествие»«Космическое путешествие»
0+
8:00
«Космическое путешествие»
«Царевны». Мультсериал«Царевны». Мультсериал
0+
8:05
«Царевны». Мультсериал
Как выжить на карантине: советы психолога

Вы тоже не были готовы оказаться дома вместе, всей семьей — и непонятно, надолго ли? Психолог Анна Скавитина рассказывает, как научиться справляться в новых условиях.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Мы не готовы

Школы и детские сады закрываются на неопределённое время, ваши начальники или вы сами отправили себя на удаленку. Все вокруг пишут, что наступило прекрасное время просмотра сериалов, виртуальных походов в музей и самообразования, а вы начинаете чувствовать, что тихо сходите с ума. Потому что не понимаете, куда встроить свою работу, если дети сидят у вас на голове, и требуют пить, писать, играть, спать, говорить, а с некоторыми ещё и учить уроки, которыми вас завалила школа. Вы чувствуете себя отвратительной матерью и работником, а в середине рабочего совещания слышите детский голосок: «маааам, я покакала!», вы знаете, что после совещания вы застанете разгромленную квартиру, и вам уже всё равно, потому что разгром даёт немного времени поработать. И вы делаете работу, за которую пока ещё, что радует, платят деньги. Вы не одни такие!

Я работала несколько лет из дома, пока дети были маленькие, и научилась как-то с этим справляться — так же, как и
те, кто постоянно работает из дома. Но сейчас мамы и папы оказались в этой ситуации совсем не потому, что это был их осознанный выбор, к которому они морально готовы. И каждому приходится изобретать велосипед в срочном порядке.

Далеко не все начальники тоже понимают, как на его сотрудников оказывает влияние то, что дома у них сидят и дети. Возможно, стоит обсудить с руководителем свои сложности и возможные варианты выхода из этого. Может быть и так, что школа или детский сад не работают, а ваша работа не перешла на удаленный формат. Вводить ультиматумы «работа должна соответствовать ситуации» — не лучший вариант для отношений на будущее, но вполне возможный для спокойного обсуждения.

У нас есть план!

Но вот вы перешли на удаленную работу. Формат «дети поиграют, а я пока поработаю» вряд ли осуществим, если дети не подростки. Но и с подростками бывает проблема, когда они начинают выяснять отношения между собой именно в тот момент, когда вам надо выйти в прямой эфир или решать важные вопросы. Моя коллега платила своим подросткам, если они определенное время вели себя тихо. Это помогало, хотя и не всегда.

Даже в самых лучших обстоятельствах выяснение того, как теперь разделить обязанности по уходу за ребенком и работой по дому с партнером по воспитанию, может быть чревато разочарованием и обидой. Обратите внимание, что «партнер по воспитанию» — любое лицо, с которым вы разделяете ответственность за воспитание детей, даже если они не являются вашим супругом. Это может быть бабушка ребенка, а может быть и няня. Одному из вас — или, скорее всего, всем, придется скорректировать свои графики с учетом закрытия школ или рабочих мест, а также сбоев в уходе за детьми, и важно начать активно обсуждать возможные решения. Нам приходится учиться всем быть в одной команде. Лучше иметь планы — и план А, и план Б. Чем больше у вас вариантов, которые вы придумали в спокойном режиме, тем легче вам будет в ситуации кризиса: в кризис голова часто отказывается выдавать разумные варианты.

В чем польза расписания?

Чтобы все выжили в таком формате длительное время, нам нужно… расписание! Даже несколько параллельных расписаний, в каждом из которых прописано, что делает каждый член семьи и партнер по воспитанию. Расписание составляется на совместном семейном совете.

Например, так:
7.30−8.30 Самостоятельная игра без экрана (родители работают)
8.30−9.00 Завтрак (все накрывают на стол, старший ребёнок готовит завтрак)
9.00−10.00 Игра с одним из родителей без экрана (второй использует время для работы), уроки для школьников
10.00−11.00 Время с другим родителем без экрана (второй использует это время для работы), уроки для школьников.
11.00−11.30 Общая работа по дому
11.30−12.00 Совместный или самостоятельный просмотр семейного фильма, мультфильма (один из родителей продолжает работать)

И так далее, и так далее…

Когда есть общее расписание, то все оказываются вписаны в довольно понятное пространство. И даже если план выполняется не идеально, то споров о том, кто, чем и когда занимается, в доме становится гораздо меньше.
Вводится правило «родитель работает» — это значит, что в этот момент все должны решить текущий вопрос самостоятельно или при участии второго взрослого, или дождаться времени, когда у работающего взрослого будет перерыв: он указан в расписании. Маленьким ставим песочные часы, таймеры, которые помогают им ориентироваться во времени. По опыту все осваивают отношения со временем очень быстро.

Но чтобы это работало, маленькие дети должны быть пристроены в надежные руки второго взрослого. Гораздо сложнее ситуация, если вам приходится проделывать всё то же самое, но без его участия. И уж совсем высокий пилотаж, если у вас получается работать без того, чтобы использовать круглосуточно теленяню или другие формы сидения перед экранами.

Хотя совсем без экранов мало у кого получается спокойно поработать с детьми. Подумайте о том, что возможно вам придётся ослабить обычные ограничения на экранное время. И да, вы от этого не станете ужасной мамой, а дети мгновенно не испортятся.

Чем занять ребенка?

Сегодня в интернете можно найти огромное количество занятий для детей разного возраста — игры, поделки из подручных материалов, квесты, загадки и т. д. Если хотите поработать не в то время, когда ребёнок спит, обеспечьте его занятиями, не пускайте всё на самотёк — далеко не все дети обладают навыком сами себя занимать. Покажите на часах, оставьте таймер, когда можно вас побеспокоить. Научите обращаться за помощью тихо — например, подходить и класть на вас руку, и поясните, что ответите, как только сможете. Пусть ребёнок сидит так, чтобы он мог вас видеть, а вы его. Так вы не становитесь ужасным родителем, который не кидается на помощь мгновенно, а учите ребёнка выдерживать небольшие сложности и добавляете ему самостоятельности.

Создавайте себе рабочее настроение: без него легко провалиться в домашнюю рутину и очнуться к вечеру, поняв, что работать вы так и не начали. Это значит переодеваться из пижамы во что-то другое, пользоваться минимально косметикой, если обычно пользуетесь, делать себе прическу — или совершать другие действия, которые настраивают вас на рабочий лад. Выделить себе отдельное рабочее пространство, которое все домашние и вы сами опознаёте, как ваше рабочее место. Если в семье не хватает на всех компьютеров или низкая скорость интернета, чтобы одновременно работать, делать уроки и смотреть кинофильмы, подумайте, как распределить имеющиеся ресурсы — чтобы вы не страдали от обрывов связи в то время, когда дети качают кино из сети.

Мы знаем, что деревенская и дворовая жизнь полезна детям. Речь идёт не только о том, чтобы уехать на дачу, если она есть (а там будет больше свободы и возможности погулять, не сталкиваясь с другими людьми и поддерживая режим изоляции, если необходимо). Но и о том, чтобы организовывать знакомых детей онлайн, в приложениях для совместных игровых встреч — новый формат двора для игр. Будем открыты для современных технологий!

Хорошо, если мы найдём время и поговорим с детьми о том, что происходит вокруг, и почему наша жизнь сейчас устроена не так как раньше. Чем больше будет понятных объяснений, тем спокойнее будет детям. Наша задача — пояснить, что учеба и работа могут останавливаться, чтобы защитить наиболее уязвимых членов общества. Мы можем преподать сейчас важные уроки нашим детям, показывая и рассказывая, что действительно важно для нашего мира в это трудное время, и почему семья — это надежное убежище.

Читайте также:

Мама устала: почему утомляться — это нормально?

«Говорю-говорю, а он не делает»: как помочь ребенку делать то, что вы от него хотите

«Все у нас хорошо!» Показывать ли детям свои эмоции?

Фото: Rawpixel.com, fizkes/Shutterstock