Эти простые и весёлые упражнения помогут ребёнку укрепить мышцы ног, лучшить координацию движений и снизить риск плоскостопия. Самыми полезными играми для здоровья детских стоп поделилась Ольга Чижевская, глава Ассоциации «Лига Подиатрии» и эксперт «ФормТотикс». Родители, присоединяйтесь!
Что важно знать о детских стопах?
Самый частый вопрос, с которым родители приходят к детским ортопедам: как избежать плоскостопия? На самом деле все люди рождаются с плоскими стопами, а формирование стопы завершается лишь к 23−25 годам. Там, где у взрослого человека находится сформированный свод стопы, у малышей располагается жировая подушка, которая и выполняет роль амортизатора.
В первый год жизни для детей характерна О-образная позиция ног, когда колени смотрят наружу. К 1,5−2 годам ножки, наоборот, начинают выгибаться Х-образно, коленями внутрь. Так дети адаптируются к возрастающим нагрузкам во время вертикализации и ходьбы. Если ребёнку меньше 7 лет, передвижение носками внутрь, так называемая «косолапая походка», — вполне нормальное явление. Дугообразный подъём — те самые своды стопы, необходимые для амортизации — начинает формироваться с первых шагов, и лишь к 11−13 годам стопа подростка становится похожа по строению на ногу взрослого. Вот почему диагноз «плоскостопие» не ставится до 7 лет. Если же ребенок имеет врожденные особенности строения стопы, с большой вероятностью ему будут рекомендованы ортопедические стельки.
Вот 5 игр, которые отлично укрепляют мышцы.
«Собираем платочки»
Самая простая игра, инвентарь для которой без труда найдется в любом доме. Все, что нужно, это большое количество ярких и разноцветных носовых платков (или, например, подойдут чистые салфетки из микрофибры). Разбросайте платочки по полу и предложите ребенку собрать их в корзину без помощи рук, пальчиками ног. Мелкие движения, совершаемые во время захвата ткани, отлично укрепят мышцы стоп. А чтобы малышу было интересно, добавьте соревновательный элемент. Кстати, такая гимнастика отлично подойдет не только детям, но и взрослым.
«Полоса препятствий»
Название игры говорит само за себя. Подключите ваше воображение и действуйте! Для создания «маршрута» подойдет все: от специальных резиновых ковриков с различной рельефной поверхностью, до подушек и одеял. Коврики можно заменить ведрами или тазиками с водой и крупой или сухим горохом. Чем больше различных сенсорных материалов, тем лучше. Постройте трассу, обозначив направление ее прохождения при помощи цветного малярного скотча. А на финише пусть юного спорсмена подарок-сюрприз, который порадует юного спортсмена.
«Необычная картина»
Для занятия понадобится плотный ватман и пальчиковые краски. Лучше всего расположиться на поверхности, которую можно легко отмыть после необычного урока рисования. Зафиксируйте ватман на полу при помощи малярного скотча и посадите ребенка на стульчик перед холстом. Нанесите на кончики больших пальцев стоп будущего художника краску и попросите нарисовать разные геометрические фигуры. С детьми постарше можно заняться правописанием или решением примеров. Не останавливайтесь на пальцах — подключайте пятки, боковые поверхности стоп и создавайте отпечатки! А еще так можно играть перед купанием, прямо в ванне!
«Рок-группа»
Многие дети очень любят танцевать: совместите дискотеку с заботой о стопах. Посадите ребенка на стул, а сами сядьте напротив, попросив повторять за вами. Ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу и полностью прижаты к поверхности пола. Включите музыку и предложите юному музыканту побарабанить пальцами ног. После легкой разминки начните отбивать ритм поочередно — носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно. Теперь зафиксируйте носки на полу, но продолжите поддерживать такт пятками. Дальше подключите фантазию: совершайте перекаты с пятки на носок, выполните круговые движения в голеностопе. И, конечно, не забывайте подпевать!
«Подражай-ка!»
Познавая окружающий мир, малыши стараются подражать изучаемым объектам. Кто-то мычит, как корова, а кто-то прыгает, как зайка. Выберите животных, которые нравятся ребенку, и предложите ему повторить их движения. Например, двигаться по кругу, подражая ходу лошади — высоко поднимая колени, шагом или галопом. Помните, что животные могут быть большими и маленькими: пусть малыш поднимется на носочки и пройдет на них, или сядет на корточки и передвинется «гуськом».
В игровых занятиях с ребенком главное — не требовать идеального исполнения. Если вы будете давить и заставлять, элемент легкости и развлечения будет потерян. Не расстраивайтесь, когда у ребенка не получается что-то с первого раза. Привлекайте к занятиям всех членов семьи: увлеченность взрослых подвижными играми станет хорошим фундаментом для формирования спортивного интереса у вашего ребенка.
А вот выпуск программы «Доктор Малышкина» про плоскостопие: посмотрите!
Читайте также:
Месяц до каникул: как помочь ребенку справиться с упадком сил и доучиться до конца года
Болеет или притворяется? Что стоит за детскими жалобами
Закаливание детей: очень простые правила от педиатра
Фото: devmaryna, Freepik/Freepik