Нагрузки в школе и на дополнительных занятиях у детей огромные, поэтому мамам и папам надо очень хорошо продумывать рацион. Обратить внимание необходимо на режим питания, на сбалансированность, разнообразие продуктов и блюд.
Какие ошибки чаще всего делают родители школьников?
- Отказ от завтрака. Выходить из дома на пустой желудок нежелательно. Если ребёнок говорит, что у него нет аппетита, то дело наверняка в нарушении режима дня: он слишком поздно лёг спать накануне.
- Питание полуфабрикатами. Готовые блюда — это удобно. Но в их составе много соли, животных жиров, ароматизаторов. Так что подавать к столу разогретые в микроволновке магазинные котлеты или запеканку можно лишь эпизодически.
- Фастфуд и сладости вместо перекуса. Какой ребёнок откажется от чипсов или мармелада в красивой упаковке? Родителям тем более важно рассказывать о том, что питание это здоровым не назовешь. И, конечно, предлагать здоровую альтернативу вредным снекам — сухофрукты, орехи.
- Дефицит употребления рыбы. Оказывается, российские школьники едят рыбные блюда не чаще 2 раз в месяц, а надо — 2 раза в неделю!
- Недостаточно овощей и фруктов. Чтобы получать нужное количество витаминов и растительной клетчатки, надо каждый день съедать не менее 300 г фруктов и 400 г овощей!
- Употребление кофеин содержащих напитков. Этим чаще грешат старшие школьники. Особенно опасно сочетание сладкой газировки и кофеина: вызывает раздражение слизистой желудка и ведет к гастриту!
Источник: Роспотребнадзор
Фото: Pressmaster/Shutterstock