В детской кровати по утрам лежит бледно-зеленое создание с кругами под глазами и не может поднять голову с подушки: сил нет. Ну какой тут сад, какая школа?! Как помочь ребенку (и родителям), рассказывает психолог Светлана Филяева.
Одна из самых частых проблем конца зимы — это упадок сил у ребенка, снижение концентрации. Очень часто все эти нарушения поведения связаны с тем, что у ребенка не выстроен режим ночного сна. В чем это выражается:
- вечером его невозможно уложить,
- ночью просыпается (не один раз), прибегает к вам в кровать или включает свет у себя,
- в выходные встает в 5 утра, в будние дни — не добудишься.
Почему он плохо спит?
Нарушения сна могут быть вызваны самыми разными причинами. Вот несколько распространенных.
1. Неверно выстроенная вечерняя активность: ребенок перевозбуждается и не может успокоиться.
2. Ночные страхи, тревожные мысли. В этом случае помогут определенные ритуалы, сказки перед сном — об этом я рассказывала подробно.
3. Бывает, что ребенок — высоко чувствительный, ему нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Здесь требуется особый подход.
4. Конфликт родителей, явный или скрытый, психологическая напряженность в семье, которая сказывается на эмоциональном состоянии ребенка.
Все эти трудности с укладыванием, засыпанием выматывают и детей, и мам с папами. Если малыш не ложится вовремя или просыпается по ночам, то и у взрослых весь режим сна идет наперекосяк. Самая большая ошибка — не обращать внимание на проблему, рассчитывать, что как-то само наладится. Не наладится.
5 заданий для родителей
Чтобы понять, что же мешает именно вашему ребенку спокойно заснуть, выспаться и встать отдохнувшим, придется провести небольшое исследование, разобраться в ситуации.
С чего начать?
1. В течение 2−3 недель вести дневник сна ребенка. В приложении или обычной записной книжке записывать, как прошел вечер, во сколько был отход ко сну, если ребенок просыпался, то когда и почему, в каком настроении вставал утром.
А одной недели не будет достаточно? Нет. Потому что здесь нужен срез, чтобы были описаны будние дни и выходные, разные ситуации, обстоятельства, — только тогда можно будет прийти к каким-то выводам.
Делать пометки совсем не трудно, зато после такого сбора информации станет понятно, какие дни, вечера и ночи были спокойными, какие — средними, а какие — ужасными (для всей семьи).
Возможно, вы сразу поймете, какие события дня и вечера мешают спокойному засыпанию: например, станет очевидно, что встречу с любимыми друзьями, у которых трое неугомонных детей, лучше устраивать в первой половине дня. И семейную поездку в торговый центр тоже
2. Второе задание — исследовать обычный вечер ребенка. Составьте список того, что он делает и проставьте баллы от 1 до 10, оценивая занятие: оно спокойное или только заводит ребенка? В этом списке:
- видеоигры,
- просмотр мультиков, фильмов в общей зоне (в гостиной),
- прослушивание музыки,
- игра с конструктором в детской,
- просмотр видеороликов в гаджете,
- прослушивание аудиокниги,
- собирание пазлов,
- приготовление домашки. поделок,
- прыжки, бег, дружеская борьба с папой,
- рисование,
- время с домашним питомцем
- мультики, игры на планшете в кровати,
- чтение бумажной книги в кровати,
- чтение родителями вслух.
Подумайте, сколько баллов вы поставите видеороликам и, например, обнимашкам с котом. Не одинаковое количество, правда?
Самый худший вариант (на все 10 баллов) — распространенный ритуал, когда после ванны и вечернего кефирчика ребенку суют планшет прямо в кровати, и он смотрит мультики.
Даже самый простой мультфильм возбуждает мозг. Ярко освещенный экран дает четкий сигнал — продолжаем бодрствовать. В результате ребенок перевозбужден и, даже если уже очень устал, заснуть не может. Он мается, крутится…
Должен быть правильный ритуал перехода от одной деятельности к другой.
3. Составьте список того, как проходит вечер ребенка с 19 до 20 часов (то есть за час-два до того, как он ляжет спать) и уберите все те занятия, которые мешают ему расслабиться, настроиться на ночной отдых, — те, которым вы поставили от 6 до 10 баллов.
Разрешены: гигиенические процедуры, игры с конструктором, чтение, творческая деятельность, паззлы.
Исключены: видеоигры, телефон, планшет, активные игры в спортивном уголке.
4. Надо понять, что еще и когда мешает правильному распорядку вечера. Варианты бывают разные.
- Очень часто ребенок просто канючит: «Ну, мама, я еще не хочу», «я еще поиграю немножко». Мама сдается… Понятно, что выпрошенные 10 минут плавно перетекают в полчаса, а то и в час…
- Или вот типичная ситуация: поздно вечером с работы приходит папа — и идет болтать, играть с детьми, бороться по-дружески. Всё это время мама нудит, что пора ложиться. От нее отмахиваются, потом прямо при ребенке начинается спор… Всё, сон как рукой сняло!
Обратите внимание: ситуация с папой — это проблема родителей: им надо разобраться, почему дело заканчивается спором. Но выяснять это надо не при ребенке. А сначала уложить его спать, а потом, сидя на кухне поговорить. Или сходить вместе к психологу.
5. Проследите за тем, как вы реагируете в ситуации возможного конфликта. Часто родители очень критично относятся к тому, что делает ребенок. Вот мама видит его в кровати с планшетом: «Тупая игра!», «У тебя совсем голова не работает от этих роликов»
Родителю нужно глубоко вдохнуть и задать себе несколько вопросов: Что я вижу? Чего сейчас хочет ребенок? Что он чувствует? Что чувствую я? Чего хочу я? Какие варианты действия у меня есть? Как я могу сейчас поддержать ребенка? И как могу переключить его на другую активность?
Представьте: вы заходите в детскую, а ребенок в этой время играет на планшете.
Что вижу? Он увлечен, весь в игре (а время уже позднее).
Что он чувствует? Ему весело, интересно. Но уже начал ощетиниваться, видя ваше выражение лица…
Что чувствую я? Раздражение, злость, бессилие…
Чего я хочу? Лечь спать вовремя, спокойно, разойтись быстро и без ссор.
Какие варианты действия? «А ну-ка, быстро, я сказала!» или «Ты почему опять с планшетом?» — никак не подходит к предыдущему пункту о том, что хотелось бы лечь спать без скандалов.Попробуем по-другому: «А во что ты играешь? Кто твой персонаж? На каком уже уровне? Наверное, это ужасно интересно, но времени уже очень много. Я бы хотела, чтобы мы все спокойно легли спать, пора отложить гаджет и идти в ванную…» — и всё это тихо, спокойно и уверенно. Попробуйте — наверняка и ребенок отреагирует спокойнее.
Такой несложный анализ вечерних занятий и аккуратная корректировка режима дают хороший эффект. Помогут ребенку постепенно переключиться на отдых, вовремя лечь и выспаться. А родители не только получат возможность провести вечер в спокойном режиме.
С помощью этих заданий они могут выйти и на более важные темы: как строится общение с ребенком, какой вообще психологический фон в семье. Это поможет лучше видеть ситуацию, быть более осознанными родителями.
Книги для родителей
Можно воспользоваться советами известных психологов, изучить разные примеры — часто взгляд со стороны бывает полезен. Так же, как и чужой опыт. Вот хорошие книги для библиотеки родителей:
Рэйчел Хиллер, Майкл Грэдисар «Бодрые. Как помочь детям высыпаться».
Проблемы с засыпанием, ночные страхи, лунатизм и даже недержание во сне — авторы рассматривают самые разные ситуации, связанные с нарушением сна и помогают найти способ помочь ребенку и себе.
Светлана Кривцова, Галия Нигметжанова «Искусство понимать ребенка. 7 шагов к хорошей жизни»
Очень хорошая книга о том, как выстравивать общение с ребенком буквально с первых дней его жизни. Как подобрать верные слова и найти верную интонацию, как улышать его и еще очень много важных «как», «что» и «почему».
Читайте также:
Как разговаривать с ребёнком, чтобы он слышал и понимал. Советы психолога
Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?