«Смешарики». Мультсериал«Смешарики». Мультсериал
0+
23:00
«Смешарики». Мультсериал
«Отель у овечек». Мультсериал«Отель у овечек». Мультсериал
0+
1:00
«Отель у овечек». Мультсериал
«Иван Царевич и Серый Волк — 4» (С субтитрами) (О! Кино!)«Иван Царевич и Серый Волк — 4» (С субтитрами) (О! Кино!)
0+
3:00
«Иван Царевич и Серый Волк — 4» (С субтитрами) (О! Кино!)

Если ребенок плохо спит: 5 заданий для родителей

В детской кровати по утрам лежит бледно-зеленое создание с кругами под глазами и не может поднять голову с подушки: сил нет. Ну какой тут сад, какая школа?! Как помочь ребенку (и родителям), рассказывает психолог Светлана Филяева.

Фото: pvpproductions/Freepik
Фото: pvpproductions/Freepik

Светлана Филяева, психолог, арт-терапевт, сказкотерапевт
Светлана Филяева, психолог, арт-терапевт, сказкотерапевт

Одна из самых частых проблем конца зимы — это упадок сил у ребенка, снижение концентрации. Очень часто все эти нарушения поведения связаны с тем, что у ребенка не выстроен режим ночного сна. В чем это выражается:

  • вечером его невозможно уложить,
  • ночью просыпается (не один раз), прибегает к вам в кровать или включает свет у себя,
  • в выходные встает в 5 утра, в будние дни — не добудишься.

Почему он плохо спит?

Нарушения сна могут быть вызваны самыми разными причинами. Вот несколько распространенных.

1. Неверно выстроенная вечерняя активность: ребенок перевозбуждается и не может успокоиться.
2. Ночные страхи, тревожные мысли. В этом случае помогут определенные ритуалы, сказки перед сном — об этом я рассказывала подробно.
3. Бывает, что ребенок — высоко чувствительный, ему нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Здесь требуется особый подход.
4. Конфликт родителей, явный или скрытый, психологическая напряженность в семье, которая сказывается на эмоциональном состоянии ребенка.

Все эти трудности с укладыванием, засыпанием выматывают и детей, и мам с папами. Если малыш не ложится вовремя или просыпается по ночам, то и у взрослых весь режим сна идет наперекосяк. Самая большая ошибка — не обращать внимание на проблему, рассчитывать, что как-то само наладится. Не наладится.

5 заданий для родителей

Чтобы понять, что же мешает именно вашему ребенку спокойно заснуть, выспаться и встать отдохнувшим, придется провести небольшое исследование, разобраться в ситуации.

С чего начать?

1. В течение 2−3 недель вести дневник сна ребенка. В приложении или обычной записной книжке записывать, как прошел вечер, во сколько был отход ко сну, если ребенок просыпался, то когда и почему, в каком настроении вставал утром.

А одной недели не будет достаточно? Нет. Потому что здесь нужен срез, чтобы были описаны будние дни и выходные, разные ситуации, обстоятельства, — только тогда можно будет прийти к каким-то выводам.

Делать пометки совсем не трудно, зато после такого сбора информации станет понятно, какие дни, вечера и ночи были спокойными, какие — средними, а какие — ужасными (для всей семьи).

Возможно, вы сразу поймете, какие события дня и вечера мешают спокойному засыпанию: например, станет очевидно, что встречу с любимыми друзьями, у которых трое неугомонных детей, лучше устраивать в первой половине дня. И семейную поездку в торговый центр тоже

2. Второе задание — исследовать обычный вечер ребенка. Составьте список того, что он делает и проставьте баллы от 1 до 10, оценивая занятие: оно спокойное или только заводит ребенка? В этом списке:

  • видеоигры,
  • просмотр мультиков, фильмов в общей зоне (в гостиной),
  • прослушивание музыки,
  • игра с конструктором в детской,
  • просмотр видеороликов в гаджете,
  • прослушивание аудиокниги,
  • собирание пазлов,
  • приготовление домашки. поделок,
  • прыжки, бег, дружеская борьба с папой,
  • рисование,
  • время с домашним питомцем
  • мультики, игры на планшете в кровати,
  • чтение бумажной книги в кровати,
  • чтение родителями вслух.

Подумайте, сколько баллов вы поставите видеороликам и, например, обнимашкам с котом. Не одинаковое количество, правда?

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Самый худший вариант (на все 10 баллов) — распространенный ритуал, когда после ванны и вечернего кефирчика ребенку суют планшет прямо в кровати, и он смотрит мультики.

Даже самый простой мультфильм возбуждает мозг. Ярко освещенный экран дает четкий сигнал — продолжаем бодрствовать. В результате ребенок перевозбужден и, даже если уже очень устал, заснуть не может. Он мается, крутится…

Должен быть правильный ритуал перехода от одной деятельности к другой.


3. Составьте список того, как проходит вечер ребенка с 19 до 20 часов (то есть за час-два до того, как он ляжет спать) и уберите все те занятия, которые мешают ему расслабиться, настроиться на ночной отдых, — те, которым вы поставили от 6 до 10 баллов.

Разрешены: гигиенические процедуры, игры с конструктором, чтение, творческая деятельность, паззлы.

Исключены: видеоигры, телефон, планшет, активные игры в спортивном уголке.

4. Надо понять, что еще и когда мешает правильному распорядку вечера. Варианты бывают разные.

  • Очень часто ребенок просто канючит: «Ну, мама, я еще не хочу», «я еще поиграю немножко». Мама сдается… Понятно, что выпрошенные 10 минут плавно перетекают в полчаса, а то и в час…
  • Или вот типичная ситуация: поздно вечером с работы приходит папа — и идет болтать, играть с детьми, бороться по-дружески. Всё это время мама нудит, что пора ложиться. От нее отмахиваются, потом прямо при ребенке начинается спор… Всё, сон как рукой сняло!

Фото: Olesia Bilkei/Shutterstock
Фото: Olesia Bilkei/Shutterstock

Обратите внимание: ситуация с папой — это проблема родителей: им надо разобраться, почему дело заканчивается спором. Но выяснять это надо не при ребенке. А сначала уложить его спать, а потом, сидя на кухне поговорить. Или сходить вместе к психологу.

5. Проследите за тем, как вы реагируете в ситуации возможного конфликта. Часто родители очень критично относятся к тому, что делает ребенок. Вот мама видит его в кровати с планшетом: «Тупая игра!», «У тебя совсем голова не работает от этих роликов» и т. д. Ребенок чувствует, что должен себя защищать — и конфликт разгорается.

Родителю нужно глубоко вдохнуть и задать себе несколько вопросов: Что я вижу? Чего сейчас хочет ребенок? Что он чувствует? Что чувствую я? Чего хочу я? Какие варианты действия у меня есть? Как я могу сейчас поддержать ребенка? И как могу переключить его на другую активность?

Представьте: вы заходите в детскую, а ребенок в этой время играет на планшете.

Что вижу? Он увлечен, весь в игре (а время уже позднее).
Что он чувствует? Ему весело, интересно. Но уже начал ощетиниваться, видя ваше выражение лица…
Что чувствую я? Раздражение, злость, бессилие…
Чего я хочу? Лечь спать вовремя, спокойно, разойтись быстро и без ссор.
Какие варианты действия? «А ну-ка, быстро, я сказала!» или «Ты почему опять с планшетом?» — никак не подходит к предыдущему пункту о том, что хотелось бы лечь спать без скандалов.

Попробуем по-другому: «А во что ты играешь? Кто твой персонаж? На каком уже уровне? Наверное, это ужасно интересно, но времени уже очень много. Я бы хотела, чтобы мы все спокойно легли спать, пора отложить гаджет и идти в ванную…» — и всё это тихо, спокойно и уверенно. Попробуйте — наверняка и ребенок отреагирует спокойнее.

Фото: Milles Studio/Shutterstock
Фото: Milles Studio/Shutterstock

Такой несложный анализ вечерних занятий и аккуратная корректировка режима дают хороший эффект. Помогут ребенку постепенно переключиться на отдых, вовремя лечь и выспаться. А родители не только получат возможность провести вечер в спокойном режиме.

С помощью этих заданий они могут выйти и на более важные темы: как строится общение с ребенком, какой вообще психологический фон в семье. Это поможет лучше видеть ситуацию, быть более осознанными родителями.

Книги для родителей

Можно воспользоваться советами известных психологов, изучить разные примеры — часто взгляд со стороны бывает полезен. Так же, как и чужой опыт. Вот хорошие книги для библиотеки родителей:

Рэйчел Хиллер, Майкл Грэдисар «Бодрые. Как помочь детям высыпаться».

Проблемы с засыпанием, ночные страхи, лунатизм и даже недержание во сне — авторы рассматривают самые разные ситуации, связанные с нарушением сна и помогают найти способ помочь ребенку и себе.

Светлана Кривцова, Галия Нигметжанова «Искусство понимать ребенка. 7 шагов к хорошей жизни»

Очень хорошая книга о том, как выстравивать общение с ребенком буквально с первых дней его жизни. Как подобрать верные слова и найти верную интонацию, как улышать его и еще очень много важных «как», «что» и «почему».

Читайте также:

Как разговаривать с ребёнком, чтобы он слышал и понимал. Советы психолога

Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?

Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти