18 августа 2019

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.

Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!

Правильно питаться

Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.

Соблюдать питьевой режим

Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.

Много гулять

Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.

Спать достаточно

Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».

Двигаться

Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.

Правильно дышать

Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.

Закаляться

Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.

Принимать витамины

Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.

Изучать потребности ребёнка

Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.

Читайте также:

Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему

Нужно ли делать с ребенком уроки?

5 важных причин спать днем

Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock.com

Анастасия Кокеева
автор книги «Привет, Солнце! Йога+зож для здоровья, счастья и развития детей»
Читайте также:
Ешь, это полезно! Как научить ребенка здоровым отношениям с едой?
30 октября 2019
Ешь, это полезно! Как научить ребенка здоровым отношениям с едой?
Ребенок ест ограниченный набор продуктов и наотрез отказывается пробовать новое? Или, наоборот, переедает, но его еда - в основном сладости и фастфуд? Как выглядит здоровое отношение к питанию в семье и почему сладости не должны быть наградой, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Быстрее, выше, сильнее. Нужно ли ребенку любить спорт?
23 октября 2019
Быстрее, выше, сильнее. Нужно ли ребенку любить спорт?
Правда ли занятия спортом хорошо влияют на характер и учат достигать целей? Отдать ли ребенка в профессиональный спорт или сделать так, чтобы у него хотя бы была регулярная физическая нагрузка? И есть ли от нее реальная польза? Разбираемся вместе с психологом Анной Скавитиной.
В садик не пойду! 7 признаков, что ребёнку не нравится в детском саду   
21 октября 2019
В садик не пойду! 7 признаков, что ребёнку не нравится в детском саду   
Конечно, все дети проходят период адаптации к детскому саду. Но, похоже, в вашем случае адаптация затянулась, и малыш категорически отказывается привыкать к садиковскому режиму. Как понять, что ему там совсем не нравится - и пора принимать меры?
Почему иногда истерика - это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
18 октября 2019
Почему иногда истерика - это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
Вообще-то детская истерика вызывает у родителей страх, бессилие, стыд и еще целый букет не самых приятных эмоций. Что же в ней может быть хорошего? Но на самом деле истерика может быть полезной. Например, вот почему.
10 весёлых упражнений на развитие логического мышления
18 октября 2019
10 весёлых упражнений на развитие логического мышления
Любые задания, связанные с выделением признаков предмета, сравнением и их классификацией, будут способствовать развитию логического мышления. Начинать заниматься с ребёнком, регулярно тренироваться можно уже с 4 лет. Вот простые упражнения, которые принесут дошкольникам и пользу, и удовольствие.
5 способов мотивировать ребёнка к учёбе, которые не работают 
17 октября 2019
5 способов мотивировать ребёнка к учёбе, которые не работают 
Пока ребёнок ходил в детский сад, он горел желанием побыстрее отправиться учиться и мечтал стать отличником. Но через пару месяцев в школе энтузиазм что-то поутих. Как помочь ему настроиться на учёбу? Методы, к которым очень часто прибегают родители, не только не помогают, но и вредят. Проверьте, не делаете ли вы этих ошибок?
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
16 октября 2019
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
Да, близнецы или двойняшки могут быть как похожими, так и очень разными, и дружить, и ссориться, хотеть одного и того же - и совершенно противоположных вещей. Психологи Анна Скавитина и Мария Григорьева рассказала, почему важно воспитывать двух отдельных детей с учетом их особенностей и потребностей.  
Правила поведения: может ли строгость травмировать ребёнка?
15 октября 2019
Правила поведения: может ли строгость травмировать ребёнка?
Мамы и папы, бывает, так боятся нанести ребёнку психологическую травму строгим воспитанием, что вообще ничего ему не запрещают. Но ведь детям нужны рамки? Разбираемся, где грань между разумной строгостью и неоправданной жёсткостью.
Телефон для ребенка: какие нам нужны правила?
9 октября 2019
Телефон для ребенка: какие нам нужны правила?
Нужен ли ребенку смартфон? С какого возраста им можно пользоваться и о чем договориться до того, как гаджет будет вручен владельцу? Нужны ли ограничения и контроль? Психолог Анна Скавитина рассказала, как подготовить ребенка к «телефонной» ответственности.
Домашняя работа: как решить проблемы с уроками
8 октября 2019
Домашняя работа: как решить проблемы с уроками
Ребёнок каждый день мучается с «домашкой»? Проблема знакома многим! Учитель и методист Ольга Узорова даже написала об этом целую книгу «Караул, домашняя работа!»: читайте полезные советы от учителя.
Если ребенок ворует: как понять причины и найти решение
2 октября 2019
Если ребенок ворует: как понять причины и найти решение
У вас стали пропадать вещи или деньги, или вы обнаружили, что у ребёнка, наоборот, появилось то, что вы ему не покупали? У детского воровства есть причины, к которым стоит отнестись серьезно - в любом возрасте ребенка. Разбираемся вместе с психологом Анной Скавитиной.
Мой ребенок постоянно говорит!
25 сентября 2019
Мой ребенок постоянно говорит!
Похоже, этот ребенок просто не может провести ни минуты, не комментируя все вокруг. Он болтун или просто такой общительный? Как общаться с «говоруном» и надо ли учить его молчать, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Как справиться со стрессом от учёбы: советует педиатр Сергей Бутрий
19 сентября 2019
Как справиться со стрессом от учёбы: советует педиатр Сергей Бутрий
Начало учебного года часто становится стрессом и для ребёнка, и для всей семьи. Как помочь детям справиться с возросшей нагрузкой? Советует педиатр, автор популярного блога «Заметки детского врача»
«Найду себе другую маму!» Что делать, если ребенок считает вас плохой?
17 сентября 2019
«Найду себе другую маму!» Что делать, если ребенок считает вас плохой?
Обиженный, злой или перепуганный ребенок в сердцах может закричать: «Уйду от вас! Найду других родителей!» Это часто очень больно бьет по маме или папе, вызывает чувства обиды и несправедливости. Психолог Анна Скавитина рассказала, как правильно реагировать на такие переживания.
Первоклассник и школа: об адаптации расскажет... рисунок
16 сентября 2019
Первоклассник и школа: об адаптации расскажет... рисунок
Кажется, ребёнок уже вполне освоился в школе. Или нет? Понять, комфортно ли ему, как сложились отношения с одноклассниками и учителем, поможет рисунок. На что обратить внимание, рассказывает психолог Галина Смыслова.
«Это мой друг!» Почему дети иногда общаются с чужими взрослыми?
11 сентября 2019
«Это мой друг!» Почему дети иногда общаются с чужими взрослыми?
Наверное, вы тоже вспомните людей в своей жизни, которые были значительно старше вас, но вас связывала или до сих пор связывает дружба. Что притягивает друг к другу людей такого разного возраста? Психолог Анна Скавитина рассказывает, почему детям бывает важно общаться не только с родителями, и что стоит учесть.
Простой приём, который поможет поднять ребёнку самооценку
10 сентября 2019
Простой приём, который поможет поднять ребёнку самооценку
Чтобы вселить в ребёнка уверенность, не обязательно предпринимать что-то глобальное, — работают и самые «скромные» способы, о которых мы иногда забываем. Как именно это делать, узнаем из бестселлера норвежского психолога Гюру Эйестад «Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей».
Как не опаздывать в школу: 5 ошибок утренних сборов
9 сентября 2019
Как не опаздывать в школу: 5 ошибок утренних сборов
Дети собираются в садик и школу, родители - на работу, все суетятся и нервничают. Как выработать новые, полезные утренние привычки, чтобы перестать опаздывать? Предлагаем поработать над ошибками!