«ДиноСити». Мультсериал«ДиноСити». Мультсериал
0+
9:40
«ДиноСити». Мультсериал
«Суперкрылья. Суперпомощники». Мультсериал«Суперкрылья. Суперпомощники». Мультсериал
0+
10:30
«Суперкрылья. Суперпомощники». Мультсериал
«Ум и Хрум». Мультсериал«Ум и Хрум». Мультсериал
0+
11:10
«Ум и Хрум». Мультсериал

Как победить тревожность? 

Когда на нас обрушивается вал негативной информации, а повлиять на ситуацию мы не можем, важно хотя бы сохранить психическое здоровье, беречь себя и своих детей. Как справиться с возрастающей тревожностью рассказывает доктор психологических наук, профессор Надежда Мазурова.

Фото: drobotdean/Freepik
Фото: drobotdean/Freepik

Надежда Мазурова, доктор психологических наук, профессор кафедры социальной психологии и психологического консультирования Московского института психоанализа
Надежда Мазурова, доктор психологических наук, профессор кафедры социальной психологии и психологического консультирования Московского института психоанализа

Согласно теории стресса уровень эмоционального напряжение зависит от степени тяжести ситуации, контролируемости — возможности влиять на ее исход, скорости изменений к лучшему, неопределенности, осведомленности, то есть наличия предшествующего личного опыта преодоления таких ситуаций.

Если коротко описать то, что происходит в сознании людей с стрессогенной ситуации, то получается следующее:

Жизнь потеряла стабильность, и человек начинает беспокоиться вообще за все, а не только по конкретному поводу (работа, учеба, здоровье).

Среднестатистический гражданин чаще, чем нужно, читает и смотрит новости на волнующую тему. Начинает собирать в Интернете детали, которые ему совсем не нужны. СМИ предоставляют человеку в этом направлении самую травмирующую информацию.

Наиболее тревожные люди начинают придумывать разные сценарии того «как все будет плохо» и от этого еще больше пугать себя и окружающих.

Сюжеты тревоги не дают отдохнуть и расслабиться, начинают вторгаться в сны, кошмарные мысли не дают покоя в течение долгого времени.

Если так плохо взрослым, что переживают эмоционально нестабильные, зависимые от родительского состояния дети? Они перестают спать, есть, играть. Необходимо помочь себе и оградить детей от нарастающей невротизации, стать для них «островком покоя и разума».

Старайтесь не подключать воображение к ситуации. По возможности, реагируйте рационально.

Договоритесь с собой, что и сколько раз в день вы по этой теме смотрите-читаете.

Не ведите тревожные обсуждения с мужем, женой, родными, друзьями при ребенке, даже по телефону. И вообще старайтесь их не вести. Вы вашими разговорами ситуацию не улучшаете.

Составьте «детскую версию» происходящегос примерами того, как раньше с такими или более трудными ситуациями справлялись люди. Расскажите ребенку и услышьте сами себя.

Читайте также:

5 способов справиться с детской тревожностью

Как помочь ребёнку стать храбрее

Детские страхи: бороться и побеждать

Фото: Shutterstock

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти