19 сентября 2019

Как справиться со стрессом от учёбы: советует педиатр Сергей Бутрий

Начало учебного года часто становится стрессом и для ребёнка, и для всей семьи. Как помочь детям справиться с возросшей нагрузкой? Советует Сергей Бутрий, педиатр, автор популярного блога «Заметки детского врача»

 Сергей Бутрий, педиатр, автор блога о доказательной медицине «Заметки детского врача»
Сергей Бутрий, педиатр, автор блога о доказательной медицине «Заметки детского врача»

Что делать родителям, чтобы помочь ребёнку привыкнуть к новым условиям?

Следите, чтобы он ложился спать вовремя.

Детям крайне важно высыпаться! Недосып чего только не провоцирует: начиная от снижения успеваемости и интеллекта до детской депрессии.

  • Вот правило из рекомендаций Американской академии педиатрии: за час до сна заберите у ребёнка все гаджеты. Только так он сможет успокоиться, потому что игра с гаджетом возбуждает.
  • Еще одно правило: никогда не оставляйте смартфон или планшет на ночь в одной комнате с детьми. Потому что они будут их брать и смотреть под подушкой. Если вдруг придет уведомление, ребёнок обязательно возьмёт телефон. Запомните: гаджет всегда «ночует» в другой комнате, а не в детской.

Организуйте день так, чтобы ребёнок достаточно двигался, гулял.

И опять о гаджетах: их главный минус не в том, что они негативно влияют на зрение за счет мерцающего монитора, синего света. Они обездвижили наших детей, «парализовали» и привязали их к диванам. Это приводит к низкой физической тренированности, избытку веса, к прогрессирующей миопии. Кстати, прогрессирует она не потому, что дети смотрят в экран, а потому, что не смотрят вдаль, — просто нет повода это делать, если человек сидит дома.

  • Гулять надо хотя бы час-два в день. Для дошкольников, опять же у Американской ассоциации педиатрии, видел такую рекомендацию: у маленьких детей должно быть столько физической нагрузки каждый день, чтобы они вечером падали на кровать от усталости.
  • Для школьников всё сложнее, они учатся, ноутбук и планшет им часто нужны для учебы. Но минимально: час в день прогулки с интенсивной нагрузкой, два часа — с умеренной.

Поддерживайте, разговаривайте.

Не ограничивайтесь стандартным вопросом «Как прошел твой день?». Потому что дети ответят просто «хорошо». Это не вопрос, а какая-то избитая дежурная фраза, которая вообще ничего не значит.
«Расскажи мне, что было тяжелого сегодня», «расскажи, с кем сегодня общался», «есть ли у тебя новые дети в классе», «как тебе новые учителя?» — задавайте какие-то более предметные вопросы, на которые нет шаблонного ответа. Спрашивайте так, чтобы над ответом надо было подумать, сформулировать. Ребёнку нужно настоящее, а не поверхностное участие.
Стресс — это нормально, и у нас у всех хороший запас прочности. По большому счету, не надо поддерживать ребёнка как-то особенно именно в сентябре или октябре. Это похоже на популярную историю про «похудеть к лету»: не надо худеть к лету — надо просто формировать правильные пищевые привычки. Так же и с детьми: надо выстраивать доверительные отношения, следить, чтобы всегда был баланс нагрузки и отдыха.

Сергей Бутрий. «Современные родители. Всё, что должны знать папа и мама о здоровье ребёнка от рождения до 10 лет»

Издательство «Эксмо»
Издательство «Эксмо»

С появлением в семье ребёнка у родителей каждый день возникают новые вопросы о его здоровье (особенно у ответственных мам и пап, тревожных и активно гуглящих симптомы). Почему ребёнок кашляет? На что это у него аллергия? Как справиться с запором? Что делать при ложном крупе? Книга поможет сориентироваться, даст инструкции, что делать и к кому обратиться. Целый раздел посвящен самой острой теме наших дней — прививкам. Много страниц посвящено и медицинской этике, тонкостям общения с пациентами, — жаль, об этом пишут редко. Кстати, доктор не из тех, кто осуждает гуглящих родителей: мы специально узнавали!

Читайте также:

Как не опаздывать в школу: 5 ошибок утренних сборов

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

Как помочь ребенку вернуться к режиму после каникул

Фото: Veja, KatsiarynaKa2, alexkatkov/Shutterstock

Читайте также:
Как сделать снежинку: мастер-класс
6 декабря 2019
Как сделать снежинку: мастер-класс
Пора украшать квартиру к новогодним праздникам! Посмотрите наши мастер-классы.
Как устроить арт-уголок в детской. Советы психолога
6 декабря 2019
Как устроить арт-уголок в детской. Советы психолога
Международный день художника, который отмечают 8 декабря, -- хороший повод поговорить о творчестве и том, почему оно так важно для развития ребёнка. Зачем устраивать в доме уголок художника и выставки его работ, рассказывает арт-терапевт Светлана Филяева.
День волонтёра: даже ребёнок может делать мир лучше!
5 декабря 2019
День волонтёра: даже ребёнок может делать мир лучше!
5 декабря во всем мире отмечают День волонтёра. Способность к состраданию и готовность помогать другим есть и у маленьких детей. Как поддержать их в этом? Какая волонтёрская работа вполне доступна и дошкольникам?
Золотистые тамарины поселились в Московском зоопарке
5 декабря 2019
Золотистые тамарины поселились в Московском зоопарке
Эти редчайшие обезьянки приехали сюда впервые в истории.
Со мной никто не дружит! Как помочь ребенку, если у него  нет друзей?
4 декабря 2019
Со мной никто не дружит! Как помочь ребенку, если у него нет друзей?
Зачем людям друзья? Как умение дружить помогает ребенку расти более уверенным в себе и влияет на его будущее? Психолог Анна Скавитина рассказывает, что могут сделать родители.
Книжная ярмарка non/fiction: что интересного для детей?
4 декабря 2019
Книжная ярмарка non/fiction: что интересного для детей?
С 5 по 9 декабря В Гостином дворе работает 21-я Международная ярмарка интеллектуальной литературы non/fiction. Что в детской программе? И какие будут классные книжные новинки? 
Выбираем новогодние подарки ребенку: 5 советов от мамы-блогера
3 декабря 2019
Выбираем новогодние подарки ребенку: 5 советов от мамы-блогера
Блогер и мама двух сыновей Екатерина Климонова рассказала, как ее семья пишет письмо Деду Морозу, как она выбирает детям подарки - и почему не стоит угрожать их лишением. Готовимся к Новому году вместе!
Ёлки-2020: самые интересные новогодние представления Москвы
2 декабря 2019
Ёлки-2020: самые интересные новогодние представления Москвы
Самые захватывающие, интересные и необычные ёлки для жителей и гостей столицы — в нашей подборке.
Что такое адвент-календарь и как сделать его дома?
29 ноября 2019
Что такое адвент-календарь и как сделать его дома?
До Нового года остался месяц, в городе уже появились первые елки. Пора готовиться к празднику и создавать друг для друга настоящее праздничное настроение! Рождественский календарь помогает считать дни до праздника: каждый день нас ждет новый сюрприз!
Я с тобой не разговариваю! Почему нельзя наказывать ребенка молчанием?
27 ноября 2019
Я с тобой не разговариваю! Почему нельзя наказывать ребенка молчанием?
Молчание как форма наказания ребенка за непослушание или проступки - довольно распространенный способ воспитания. Психолог Анна Скавитина объяснила, почему это на самом деле манипулирование и насилие.
7 причин побывать на VI Всероссийском фестивале детской книги
26 ноября 2019
7 причин побывать на VI Всероссийском фестивале детской книги
Он пройдёт 29 ноября – 1 декабря в Российской государственной детской библиотеке
7 фактов о снежинках
26 ноября 2019
7 фактов о снежинках
Какого цвета снежинка на самом деле? А сколько она весит? Двух одинаковых в природе действительно не бывает? Отвечаем на эти и другие вопросы.
Игрушечное оружие: как оно влияет на детей?
25 ноября 2019
Игрушечное оружие: как оно влияет на детей?
Стоит ли покупать ребёнку пистолеты, автоматы? Не станет ли он более агрессивным? Рассказывает детский психолог Александр Покрышкин .
Мама, поздравляю! Идеи открыток ко Дню матери
22 ноября 2019
Мама, поздравляю! Идеи открыток ко Дню матери
В воскресенье, 24 ноября, празднуем День матери. Что подарить любимой маме? Приятнее всего получить подарок, сделанный своими руками.
Мы его такому не учили! Откуда берется детская жестокость
20 ноября 2019
Мы его такому не учили! Откуда берется детская жестокость
Ребенок проявляет жестокость к близким, к другим детям, к животным? В чем причины такого поведения и как вести себя родителям? Как отличить нормальную агрессию от жестокости и как объяснить, что другим может быть неприятно или больно? Рассказывает психолог Анна Скавитина.
5 детских игр для прогулки
19 ноября 2019
5 детских игр для прогулки
«На улицу не выгонишь», «Совсем не гуляют и не играют друг с другом», «Все, что их интересует – это гаджеты». Сложно спорить: представить современного ребенка без мобильного телефона сложно, но это не уменьшает любовь детей к подвижным совместным играм. Вот несколько проверенных временем идей!
Премьеры в Детском музыкальном театре имени Наталии Сац
19 ноября 2019
Премьеры в Детском музыкальном театре имени Наталии Сац
21 ноября у Театра день рождения: а подарок — новый спектакль — получат зрители.
День рождения Деда Мороза отпразднуют в его Московской усадьбе
15 ноября 2019
День рождения Деда Мороза отпразднуют в его Московской усадьбе
Главный зимний волшебник принимает поздравления 16 и 17 ноября.