Все время от времени испытывают стресс, это нормальная реакция на изменения и сложности, которых хватает и в детстве. Но стресс может быть и другим: давайте узнаем, какая у него цель и может ли он быть полезен ребёнку?
Часто мы склонны думать о стрессе как о чем-то однозначно плохом, вызванном неприятными событиями. Но предстоящие хорошие события (например, поездки, праздники или новые занятия) также могут вызвать стресс. Дети испытывают стресс, когда им нужно к чему-то подготовиться, приспособиться или защититься, или когда на кону что-то важное для них. Изменения часто вызывают стресс, даже если это изменения к лучшему. Цель стресса как явления — это сигнал подготовиться. Полностью уберечь своих детей от любых стрессов не получится, но родители точно могут помочь им справиться.
Когда стресс полезен?
В небольших количествах и при правильной поддержке стресс может быть положительным фактором. Это может помочь детям мобилизоваться, двигаться к цели, сосредоточить свои усилия, сделать что-то вовремя. Это вид положительного стресса позволяет детям развивать внутренние силы и навыки, то есть психологическую устойчивость.
Когда стресс вреден?
Слишком интенсивные, серьезные, длительные или внезапные негативные ситуации могут нарушить способность ребенка справляться с ними. Стресс может быть вредным, если в тяжелой ситуации нет перерыва, или если ребенку не хватает поддержки или необходимых навыков преодоления стресса. Со временем слишком сильный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье детей.
Что такое позитивный стресс?
Положительный стресс — это кратковременный стресс или довольно сильное волнение, который испытывают дети и подростки, столкнувшись с какой-нибудь проблемой. Например, это может быть контрольная работа, соревнование или выступление, какое-либо мероприятие, где нужно что-то продемонстрировать. Такой вид стресса, как правило, не пугает, а побуждает подготовиться и сосредоточиться, согласиться попробовать что-то новое, дает детям возможность расти и учиться. Как только событие происходит, стресс проходит.
Положительный стресс не обязательно связан с проверками знаний или выступлениями. Например, ребенку нужно каждый день приходить в школу вовремя: это побуждает встать по будильнику, собраться, ничего не забыть, расслабиться тут точно не получится. Но если ребенок не знает, как использовать этот позитивный стресс, или еще не имеет необходимых навыков преодоления, он будет спешить, опаздывать, все ронять и забывать, расстраиваться сам и расстраивать родителей.
Как помочь ребенку?
Когда речь идет об утренней подготовке к школе или о других важных мероприятиях, возникает соблазн вмешаться, сделать все за ребенка и продолжать его контролировать. Но это не поможет научиться использовать положительный стресс. Вместо этого важно научите детей готовиться, не делая это за них — это требует больше времени и терпения, но оно того стоит. Этот тип стресса поможет адаптироваться и приобрести необходимые навыки преодоления трудностей — а, значит, и подготовить их к решению более серьезных жизненных проблем.
Что такое психологический стресс?
Многим детям приходится столкнуться с действительно тяжелыми для них событиями — болезнь с госпитализацией, развод родителей, резкая смена места жительства. Другой вариант — события, связанные с новизной и сильным волнением: первый день учебного года или путешествие. Любое из этих жизненных событий может вызвать стресс, который длится в течение нескольких дней или недель, пока ребенок приспосабливается к новым условиям.
Как помочь ребенку?
Главное — обеспечить дополнительную поддержку и стабильность. Слушайте и разговаривайте с ребенком, помогите ему почувствовать себя в безопасности, убедиться, что его любят. Если возможно, расскажите, чего ожидать, что произойдет в ближайшее время и позже. Обсудите, что ребенок может сделать, чтобы справиться с ситуацией, и как вы можете этому помочь. Не забывайте про привычный режим дня, расписание, занятия — все это помогает чувствовать себя спокойнее. Помогите подготовиться к изменениям — обсудите ситуацию, сосредоточив внимание на положительных моментах. Дайте ребенку право голоса в планах, когда это возможно.
Что такое хронический стресс?
Когда тяжелые жизненные события приводят к стрессу, который длится более нескольких недель, это называется хроническим стрессом. Хронический стресс тяжело переносится детьми, когда у них нет передышки от него или когда нет необходимой поддержки или навыков преодоления стресса. Например, серьезное заболевание, затянувшееся на длительное время, может привести к хроническому стрессу. То же можно сказать и о потере родителя или близкого члена семьи.
Как помочь ребенку?
Помогите детям почувствовать себя в атмосфере заботы и безопасности — это лучший способ снять стресс. В сложные периоды ребенку особенно важно чувствовать близость к вам и знать, что вы его любите. Обеспечьтестабильный распорядок дня, например, отход ко сну в одно и то же время, совместный обед, занятия. Распорядок задает ритм и дает понять, что есть вещи, на которые всегда можно рассчитывать.
Учить навыкам совладания. Дети чувствуют себя лучше, когда знают, что могут сделать что-то для себя, чтобы компенсировать стресс- использовать дыхательные практики, расслабление, определенные упражнения.
Помогите получить передышку от стресса: найдите время, чтобы играть, рисовать, проводить время на природе, читать, просто побыть с друзьями и семьей. Положительные эмоции помогают компенсирующие стресс.
Что такое травматический стресс?
Это стресс, связанный с серьезными, интенсивными или внезапными травмирующими событиями — это серьезные несчастные случаи или травмы, жестокое обращение или насилие, опасные стихийные бедствия. Да, в ситуациях буллинга или насилия родители могут вмешаться, чтобы защитить детей, но не всегда возможно защитить от всех видов травм.
Как помочь ребенку?
Сейчас ребенку нужно больше поддержки и заботы, так что будьте рядом, чтобы слушать и говорить. Подтвердите и примите чувства ребенка, дайте понять, что со временем он почувствует себя лучше.
Обратитесь к неврологу и психологу — иногда может понадобиться терапия.
Проводите вместе время: можно делать что-то вместе, или то, что нравится ребенку. Положительные эмоции могут компенсировать часть стресса, оставшегося после травмы.
Дайте детям возможность использовать свои сильные стороны в повседневной жизни. Травма и стресс могут заставить их чувствовать себя уязвимыми, тревожными или неуверенными в себе. «Зоны успешности» помогут почувствовать себя сильнее и увереннее.
Читайте также:
Как справиться со стрессом от учёбы: советует педиатр Сергей Бутрий
Как не потерять связь с ребенком, если вы все время заняты
Творчество против стресса. Идеи занятий с детьми от арт-терапевта
Фото: Freepik