8 января 2019

Как помочь ребенку вернуться к режиму после каникул

Новогодние каникулы — явление противоречивое: здорово, что они есть, и неприятно, что после них нужно снова возвращаться к привычному рабочему ритму. Адаптация к обычной жизни, в которой нужно вставать по будильнику и делать уроки, а не гулять и веселиться целый день, может стать для вашего ребенка настоящим испытанием. Как облегчить процесс возвращения к обычному режиму после затяжных праздников, рассказывает психолог Павел Тарунтаев.

Павел Тарунтаев, детский психолог сети частных детских садов «Интересный детский сад»
Павел Тарунтаев, детский психолог сети частных детских садов «Интересный детский сад»

Когда на какой-то промежуток времени мы меняем свой привычный уклад, то вернуться к нему бывает очень непросто. В долгие новогодние выходные обычно взрослые спят дольше, ложатся позже и позволяют делать так и детям. В результате у малышей сбиваются биологические часы: вечерами по-прежнему хочется сидеть допоздна и играть или смотреть телевизор, но по утрам очень тяжело вставать в садик или школу. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы помочь ребенку, а что — на следующих каникулах, чтобы избежать таких проблем?

Как распознать проблемы с адаптацией к привычному ритму

Перепады настроения, нежелание куда-то идти, проблемы с ранним пробуждением — типичные последствия смены режима дня. Если в течение первой после каникул недели или даже на восьмой день ребенок втягивается в ритм, тогда все идет своим чередом и не нужно беспокоиться. Обычно для того, чтобы войти в режим, достаточно недели, если не меньше.

А вот если пошла вторая-третья неделя, и ребенку до сих пор тяжело вставать, ритм никак не налаживается, весь день он сонный, то здесь нужно ваше вмешательство.

Как помочь вернуться из праздников в будни

Создайте щадящий режим

Если критиковать ребенка за то, что он никак не может встать по будильнику, ругать за поздний уход ко сну, то это лишь увеличит стресс. Важно помочь ему контролировать свой режим, помочь организовать день: сбор портфеля, выполнение домашних заданий и другие привычные дела. Здесь может понадобиться и твердость — нужно четко обозначить, что в определенное время ребенок должен готовиться ко сну, а не читать или играть.

Уменьшите нагрузку

Можно на какое-то время освободить ребенка от работы по дому либо уменьшить ее, максимум дней на пять. Если одна из его обязанностей — прогулка с собакой, ее следует оставить: после пребывания на улице дети обычно чувствуют себя лучше, бодрее и крепче спят.

Стоит сокращать даже позитивную нагрузку на нервную систему, такую как спортивные секции. Может быть, будет целесообразно какое-то время, одну-две недели, не ходить на занятия или сократить их до одного раза в неделю. Когда ребенок на каникулах отдыхал и развлекался 10 дней, а потом в первый же день учебы у него уроки с самого утра, домашняя работа и секции, естественно, что ему тяжело. Сейчас очень популярна тенденция записывать детей на все виды активности подряд, и ничего удивительного, что малыши устают и не справляются с такой нагрузкой. И сложнее встроиться обратно после длительного перерыва.

Важно возвращаться к привычному укладу постепенно. Это не касается уроков: домашние задания должны выполняться в положенном объеме. Можете помогать ребенку с этим, но не брать это на себя и ни в коем случае не разрешать ему ничего не делать, как бы он ни устал. А то «уставать» он будет постоянно.

Оставьте то, что радует ребенка

Речь не о гаджетах: их как раз лучше ограничить. Когда у ребенка нет никакой физической нагрузки, а после школьных занятий он сидит еще несколько часов — за компьютером, перед телевизором или на диване с планшетом, ему очень сложно переключиться, встать и заставить себя что-то делать. Я не говорю о том, чтобы вообще запретить ребенку приближаться к гаджетам, просто договоритесь, что он может проводить за ними строго ограниченное время.

А вот чему стоит уделять время, так это прогулкам и встречам с друзьями. Для ребенка это отдушина, тем более в такой непростой период. Но и к этому нужно подходить разумно. Если малыш хочет до позднего вечера гулять с друзьями на улице, предложите ему сделать это на выходных, а сегодня лечь спать пораньше, чтобы проснуться более бодрым. Если же речь о чьем-то дне рождения, отпустите ребенка, даже если празднование затянется. Ведь такой праздник бывает лишь раз в году. Общение, положительные эмоции — тот ресурс, который заряжает детей энергией и помогает прийти в себя.

Введите дневной сон

Дети, которые всячески пренебрегали дневным сном в садике, начинают его запоздало ценить в школе. Полутора часов сна после школы ребенку будет достаточно, чтобы немного восстановиться. Более продолжительный сон днем скорее навредит. После него и дети, и даже взрослые часто чувствуют себя разбитыми и дезориентированными. Кроме того, это может создать и проблемы с отходом ко сну: если ребенок проспал днем три-четыре часа, вряд ли он захочет пойти в кровать в 9 вечера. Дневной сон все-таки крайняя мера. Лучше «домучиться» и лечь спать пораньше.

Как предупредить эту проблему в дальнейшем

Самый логичный способ помочь ребенку избежать проблемы адаптации к «привычной жизни» в дальнейшем — сделать так, чтобы его следующие выходные и каникулы не очень отличались от будних дней. Например, договоритесь, что он не будет спать до полудня, а вы станете будить его максимум на час-полтора позже, чем обычно. То же самое касается и ухода ко сну. С психологической и физиологической точки зрения следование режиму полезно, но мы живем в неидеальном мире и знаем, что и взрослым, и детям, часто бывает нужно отоспаться или, наоборот, посидеть допоздна. Это нормальное явление, но оно не должно входить в привычку.

Будет полезно, если в дни отдыха ребенок станет не только играть, но и немного заниматься, что-то читать, повторять из ранее изученного. Ведь даже взрослому, если он неделю не открывал книгу, которую начал читать, будет сложно быстро вникнуть в суть и все вспомнить. Конечно, не нужно превращать каникулы и выходные в полноценные учебные дни. Всего полчаса-час в день на учебу или просто на полезное времяпрепровождение помогут ребенку гораздо быстрее вновь влиться в школьную жизнь. Но это справедливо только тогда, когда малыш не измотан учебой. Бывают случаи, когда ему действительно нужно забыть о книгах, тетрадках и секциях.

Важно, чтобы у ребенка в каникулы была хоть какая-то физическая нагрузка: прогулки, работа по дому. Поддержание физической активности не только важно для здоровья, но и полезно с точки зрения возвращения к привычному ритму.

Грамотное и чуткое поведение родителей — важное условие для своевременной адаптации ребенка к школьным будням. Поддерживайте малыша, прислушивайтесь к нему и помогайте.

Читайте также:

Что делать, если утром ребенок не хочет идти в школу

Как научить ребенка правильному отношению к оценкам

Послушный ребенок: за и против

Фото: Amelia Fox/Yuganov Konstantin/Shutterstock.com

Читайте также:
5 способов мотивировать ребёнка к учёбе, которые не работают 
17 октября 2019
5 способов мотивировать ребёнка к учёбе, которые не работают 
Пока ребёнок ходил в детский сад, он горел желанием побыстрее отправиться учиться и мечтал стать отличником. Но через пару месяцев в школе энтузиазм что-то поутих. Как помочь ему настроиться на учёбу? Методы, к которым очень часто прибегают родители, не только не помогают, но и вредят. Проверьте, не делаете ли вы этих ошибок?
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
16 октября 2019
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
Да, близнецы или двойняшки могут быть как похожими, так и очень разными, и дружить, и ссориться, хотеть одного и того же - и совершенно противоположных вещей. Психологи Анна Скавитина и Мария Григорьева рассказала, почему важно воспитывать двух отдельных детей с учетом их особенностей и потребностей.  
Правила поведения: может ли строгость травмировать ребёнка?
15 октября 2019
Правила поведения: может ли строгость травмировать ребёнка?
Мамы и папы, бывает, так боятся нанести ребёнку психологическую травму строгим воспитанием, что вообще ничего ему не запрещают. Но ведь детям нужны рамки? Разбираемся, где грань между разумной строгостью и неоправданной жёсткостью.
12 классных книг о девочках с характером
11 октября 2019
12 классных книг о девочках с характером
Международный день девочек, — да, есть и такой праздник! — отмечаем 11 октября. И это отличный повод поговорить о книгах с очень крутыми главными героинями — девочками, которые способны удивить и вдохновить. Они все разные, но точно ни одну из них нельзя назвать скучной, нудной, бесхарактерной, «картонной» девицей.
Личный опыт: инстапапа Андрей Клеверин о том, как растит сыновей
10 октября 2019
Личный опыт: инстапапа Андрей Клеверин о том, как растит сыновей
У одного из самых популярных пап-блогеров нашей страны @kleverin_andrey — большая и крепкая семья, 5 сыновей. Недавно он и книгу написал о том, как научиться понимать друг друга и сохранить доверие. Андрей — давний друг телеканала «О!» — поделился с нами своими принципами воспитания детей. 
Телефон для ребенка: какие нам нужны правила?
9 октября 2019
Телефон для ребенка: какие нам нужны правила?
Нужен ли ребенку смартфон? С какого возраста им можно пользоваться и о чем договориться до того, как гаджет будет вручен владельцу? Нужны ли ограничения и контроль? Психолог Анна Скавитина рассказала, как подготовить ребенка к «телефонной» ответственности.
Домашняя работа: как решить проблемы с уроками
8 октября 2019
Домашняя работа: как решить проблемы с уроками
Ребёнок каждый день мучается с «домашкой»? Проблема знакома многим! Учитель и методист Ольга Узорова даже написала об этом целую книгу «Караул, домашняя работа!»: читайте полезные советы от учителя.
Всем ли полезно инклюзивное образование? 5 важных вопросов психологу
7 октября 2019
Всем ли полезно инклюзивное образование? 5 важных вопросов психологу
Ребёнок сообщил новости: в группе детского сада или школьном классе появился новенький с ограниченными возможностями здоровья. Родители могут забеспокоиться: получится ли наладить отношения? Они и раньше-то терялись, когда сын, дочка задавали вопросы, увидев на площадке дошкольника в коляске. Сориентироваться помогут советы психолога.
10 вопросов о космосе, которые волнуют взрослых и детей: отвечает космонавт Сергей Рязанский
4 октября 2019
10 вопросов о космосе, которые волнуют взрослых и детей: отвечает космонавт Сергей Рязанский
С 4 по 10 октября проходит Всемирная неделя космоса. Именно 4 октября 1957 года СССР запустил первый искусственный спутник Земли: началась космическая эра! С тех пор звёзды стали нам гораздо ближе и понятнее, но у нас всё равно много вопросов. А вот и ответы!
Как отмечают День учителя в разных странах
4 октября 2019
Как отмечают День учителя в разных странах
7 интересных фактов об этом празднике.
Если ребенок ворует: как понять причины и найти решение
2 октября 2019
Если ребенок ворует: как понять причины и найти решение
У вас стали пропадать вещи или деньги, или вы обнаружили, что у ребёнка, наоборот, появилось то, что вы ему не покупали? У детского воровства есть причины, к которым стоит отнестись серьезно - в любом возрасте ребенка. Разбираемся вместе с психологом Анной Скавитиной.
В Музее русского импрессионизма — новая детская программа
2 октября 2019
В Музее русского импрессионизма — новая детская программа
10 октября в этом столичном музее открывается масштабная выставка «Импрессионизм и испанское искусство». В рамках ее подготовлена и просветительская программа для детей.
Что почитать в плохую погоду: 14 интересных детских детективов 
1 октября 2019
Что почитать в плохую погоду: 14 интересных детских детективов 
Когда за окном мокро и уныло, да и настроение так себе, спасают книжки с лихо закрученным сюжетом. Заметили, как много в последнее время вышло детских детективов? Настоящий бум! И понятно, почему: они увлекают, заставляют поработать воображение и включают логическое мышление. Полезно почитать! Вот подборка, которая поможет сориентироваться.
Лучший подарок воспитателю: 5 вещей, за которые в садике вам скажут «спасибо»
27 сентября 2019
Лучший подарок воспитателю: 5 вещей, за которые в садике вам скажут «спасибо»
День воспитателя мы отмечаем 27 сентября, — и это хороший повод поздравить и сказать что-то приятное человеку, которому доверяем самого любимого ребёнка на свете. Но быть внимательными можно и нужно круглый год! Как общаться и сотрудничать с воспитателем, чтобы хорошо было всем, и ребенку тоже?
Новый проект Российской государственной детской библиотеки: «Читаем вместе с собакой»
27 сентября 2019
Новый проект Российской государственной детской библиотеки: «Читаем вместе с собакой»
Собаки слушают сказки? Да, и не только их! И помогают детям по-настоящему увлечься чтением.
Опять простуда: чем занять заболевшего ребёнка?
26 сентября 2019
Опять простуда: чем занять заболевшего ребёнка?
Ребёнок проснулся бледный, скучный, расчихался, захлюпал носом? Ох уж эта осенняя простуда! Как вести себя с заболевшим и как помочь ему быстрее пойти на поправку?
Мой ребенок постоянно говорит!
25 сентября 2019
Мой ребенок постоянно говорит!
Похоже, этот ребенок просто не может провести ни минуты, не комментируя все вокруг. Он болтун или просто такой общительный? Как общаться с «говоруном» и надо ли учить его молчать, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Дмитрий Емец о чтении, гаджетах и семье Пегасов
23 сентября 2019
Дмитрий Емец о чтении, гаджетах и семье Пегасов
Популярный детский писатель и многодетный папа рассказал, зачем детям читать и как привить им интерес к книгами, — специально для вас.