Младший школьный возраст — период не только бурного роста, но и формирования привычек, которые вроде бы выглядят безобидно, но имеют долгосрочные последствия и могут влиять на осанку и здоровье. «Опять сутулишься!», «Не шаркай», «Сядь нормально!»: если это про вас и вашего ребёнка, вот советы Ольги Чижевской, главы Ассоциации «Лига постурологии», которые помогут снизить риск сколиоза, плоскостопия, частых болей в спине и усталости.
Рюкзак на одном плече
Может показаться, что самая невинная привычка — повесить портфель на одно плечо — никак не угрожает здоровью ребёнка. Ведь многие дети (да и взрослые) так ходят, это удобно, закинул и пошел.
Почему это вредно? Такая привычка год за годом формирует перекос плечевого пояса и таза. В итоге появляется асимметрия позвоночника, жалобы на быструю усталость, головные и мышечные боли.
Что делать? Подбирайте рюкзак с широкими и мягкими лямками, носить его нужно только на двух плечах. Регулярно проверяйте, что вес портфеля не превышает 10% от массы тела ребёнка.
Сутулость
Поколение «гаджетов» всё чаще сталкивается не только с плохой осанкой, но и с реальными скелетно-мышечными нарушениями — сутулостью, искривлением позвоночника, ранними проявлениями сколиоза. Обратите внимание, в какой позе сидит малыш с телефоном или планшетом: руки с гаджетом ниже уровня груди, шея согнута, плечи сжаты. Сутулость формируется из-за слабости мышечного корсета и неправильной организации рабочего места.
Почему это вредно? Привычное неправильное положение спины «запоминается» позвоночником ребёнка. Постепенно мышцы теряют тонус, а внутренние органы сдавливаются и занимают неправильное положение — появляются хроническая усталость, головные боли, проблемы с дыханием и пищеварением.
Что делать? Обратите внимание на высоту и расположение стола и стула дома, периодически устраивайте зарядку, добавьте в ежедневный ритуал ребёнка короткие комплексы упражнений на мышцы спины. При явных нарушениях осанки врач назначит специальные упражнения и, возможно, порекомендует ортопедическую коррекцию.
Косолапость
Косолапость (или неправильная постановка стоп) часто становится заметной уже в раннем возрасте, когда ребенок начинает уверенно ходить — малыш будто немного подворачивает стопы внутрь. Во многих случаях это вариант нормы, так как формирование походки связано с развитием свода стопы и мышц голени. Однако если косолапость становится выраженной, сохраняется после основной адаптации походки (например, после трёх лет), сопровождается неуклюжестью и быстрой утомляемостью, стоит обратиться к врачу-ортопеду.
Почему это вредно? Если отклонение стойкое, нагрузка на стопы распределяется неравномерно, что неизменно ведёт к деформациям и заболеваниям суставов. В будущем это чревато плоскостопием, искривлением суставов ног, нарушением осанки.
Что делать? Не ругайте ребёнка, а помогите ему укрепить мышцы: на помощь придут регулярная гимнастика, подвижные игры, ходьба босиком по неровной поверхности (трава, песок, специальные коврики). Проконсультируйтесь у хирурга, ортопеда или подиатра: индивидуальные стельки снижают нагрузку на суставы, способствуют правильному развитию сводов стопы и формированию мышечного корсета.
Шаркание ногами и стаптывание обуви
Если вы замечаете, что у ребёнка сильно стаптывается внутренняя или внешняя часть подошвы, появляется наклон одного из задников — это повод насторожиться.
Почему это вредно? Неравномерный износ — маркер нарушения биомеханики стопы, склонности к плоскостопию или началу вальгусной (или варусной) деформации. Длительная ходьба в обуви с неправильным износом ускоряет развитие деформаций, а также отражается на суставах и позвоночнике из-за компенсаторной нагрузки.
Что делать? Регулярно проверяйте, подходит ли ребенку размер обуви, не старайтесь выбрать новую обувь с большим запасом. Также не стоит и «донашивать» за братьями и сёстрами — даже если туфли или сандалии выглядят как новые, их подошва и внутренний контур уже подстроились под стопу предыдущего владельца.
Поза «Нога на ногу»
Делать уроки школьник предпочитает на диване, а если и соглашается сесть за стол — наваливается на него, поджимает по себя одну ногу, или скрещивает ноги, или даже заплетает их «косичкой». Да и многим взрослым сложно сидеть так, чтобы спина была прямой, а обе ноги стояли на полу.
Почему это вредно? Положение «нога на ногу» или привычка сидеть, навалившись на стол, даже у взрослых формируют асимметрию таза, искривление позвоночника, нарушение кровообращения. Для неокрепшего детского организма такие позиции особенно вредны: деформируются тазовые кости, постепенно формируется стойкая привычка к искривленной осанке.
Что делать? Объясняйте, почему важно сидеть ровно. Оборудуйте эргономичное рабочее место, покажите упражнения для разминки — это не только профилактика искривлений, но и хорошая разрядка после учебных заданий.
Помните: здоровье формируется в ежедневных деталях, внимание к ним — залог гармоничного развития, активности и бодрости вашего ребёнка на долгие годы!
Фото: ORION PRODUCTION, Ground Picture, photodaria/Shutterstock