Кажется, что закаливание — это что-то про обливание ледяной водой и забеги по снегу босиком… А, может, такой экстрим совершенно не нужен? В книге «Спокойные родители, здоровый малыш. Про сон, питание, болезни и другие важные темы с позиции доказательной медицины» педиатр Татьяна Денисова рассказывает, как закаляет своих детей. Публикуем отрывок с разрешения издательства «Эксмо».
Я выросла жутким мерзляком — мне холодно даже на море в воде +25 С. Я очень хочу, чтобы мои дети были более стойкими к температурным перепадам, для этого я их закаливаю.
Закаливание — это процесс формирования устойчивости организма к изменениям температуры и особенностей окружающей среды. Не секрет, что любой стресс — замерз, перегрелся, недоспал, перенервничал — может повышать вероятность заболевания ОРВИ. Наш иммунитет — сложная система, влияние на работу которой оказывает огромное число факторов, как внешних, так и внутренних. Можем ли мы сделать что-то, чтобы природная защита меньше зависела от этих влияний?
Можем! Кто-то подумает, что это должен быть сложный комплекс четко прописанных процедур, более того, рынок услуг предлагает разнообразные программы для родителей, ведь это очень заманчиво — улучшить здоровье ребенка!
Достаточно следовать простым правилам и не делать ненужных движений, вызванных понятным порывом защитить своего малыша от всего на свете.
Вот смотрите!
- Не надевайте шапку и носки дома после первых дней жизни (конечно, если температура в помещении не ниже 21−23 о С и если малыш родился доношенным).
- Не законопачивайте окна (о Боже, сквозняки! На самом деле это неопасно, если только вы не привыкли к их абсолютному отсутствию).
- Спите в хорошо проветриваемой и прохладной комнате, не бойтесь открывать для этого окно и использовать кондиционер.
- Одевайте детей по погоде (пока малыш неактивен на улице — лежит/сидит в коляске, ориентируйтесь на свою одежду плюс один дополнительный слой; когда ребенок начинает на улице ходить и бегать, одевайте, как себя, но будьте готовы к тому, что ощущения ребенка будут отличаться от ваших).
- Обмывайте ребенка все более и более прохладной водой.
- Не грейте еду, которую едят в холодном виде, предлагайте ее прямо из холодильника.
- Разрешайте есть мороженое неподтаявшим.
- Не заставляйте надевать перчатки/шапку, если ребенок не хочет и говорит, что ему не холодно.
Природа закладывает в человека очень много резервных возможностей. Наша задача — помочь не растерять их из-за родительских страхов, устойчивых мифов и стремительно развивающихся благ цивилизации.
Что еще можно сделать для иммунитета детей?
- Кормить грудью минимум год.
- Во время беременности и ГВ питаться разнообразно.
- Позволять младенчикам облизывать кулаки и игрушки (игрушки мойте по мере визуального загрязнения).
- Вовремя вводить прикорм и предлагать максимально разнообразную пищу с периода введения прикорма.
- Минимизировать употребление готовых продуктов, употребляемых для прикорма, и вообще полуфабрикатов и готовой пищи в семье (я готовлю сама).
- Стараться добавлять в рацион больше овощей.
- Использовать антисептики для уборки дома по минимуму.
- Не злоупотреблять моющими средствами для кожи у маленьких детей (за исключением ситуаций, когда они ну, очень грязные; ну, и руки моем с мылом.
- Не использовать антибиотики и местные антисептики, когда без них можно обойтись.
- Следить за гигиеной сна (да-да, недосып снижает защитные силы!).
- Следить за влажностью и температурным режимом в помещениях, где находятся дети (сухой и жаркий воздух может снизить защитные свойства слизистых).
Я не фанат экстрима в закаливании: выбегать голым на мороз и прыгать в прорубь можно, если только это действительно приносит удовольствие. Важно знать, что резкие перепады температуры могут быть опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, будьте осторожны.
Интересно почитать
Татьяна Денисова: «Спокойные родители, здоровый малыш. Про сон, питание, болезни и другие важные темы с позиции доказательной медицины»
С появлением в семье ребенка у мамы и папы появляется миллион вопросов. Почему он плачет? Как часто его купать? Какие продукты обязательно должны быть в рационе, а какие лучше исключить? Что делать, если у ребенка насморк? А если на коже появилось раздражение? Можно ли идти в садик, если у малыша сопли? Книга педиатра, детского аллерголога, автора телеграм-канала «Без паники» помогает успокоиться и дает ясные ориентиры: здесь найдутся ответы на многие-многие вопросы. А еще здесь есть qr-коды, которые ведут на полезные и более подробные материалы по темам, в которых родителям захочется разобраться более обстоятельно.
Читайте также:
Опять простуда: чем занять заболевшего ребёнка?