«Дракошия». Мультсериал«Дракошия». Мультсериал
0+
3:00
«Дракошия». Мультсериал
«Жужжалка»«Жужжалка»
0+
4:00
«Жужжалка»
«ДиноСити». Мультсериал«ДиноСити». Мультсериал
0+
4:05
«ДиноСити». Мультсериал

Мама так устала! 3 поддерживающих психологических упражнения

Сил ни на что нет, «батарейка» на нуле — это состояние знакомо многим мамам. Как помочь себе? Как понять, на что можно опереться и постепенно вернуть себе радость жизни? Публикуем несколько очень полезных упражнений из рабочей тетради «Если мама на нуле» с разрешения издательства МИФ.

Фото: Freepik
Фото: Freepik

«Рассказ попутчику»

Это эффективный способ работы со сложными чувствами в ситуациях типа «Что-то я не совсем понимаю, что тут происходит».

Понадобится примерно 20 минут, и лучше, чтобы в это время вас не потревожили.

Сначала поставьте таймер на 10 минут и, сделав пару глубоких вдохов, пишите все подряд, что в голову придет, по поводу волнующей вас ситуации.

Потом поставьте таймер еще на 10 минут и теперь пишите об этой ситуации так, как если бы вы рассказывали о ней случайному доброжелательному попутчику в поезде. Этот человек ничего о вас не знает, а написать надо так, чтобы ему стало более-менее понятно, в чем суть и в чем особенность ситуации. Что происходит? С чего все началось? Что к этому привело? Какие могут быть последствия? Что именно вас цепляет? Что в этом важно?

После этого перечитайте, что получилось. Что стало яснее? Что вышло на первый план? Что вы не упомянули, пока писали, а это важно? Что вы защищаете в этой ситуации?

«Санаторий для мамы»

Воображение — самое мощное человеческое орудие, без него бы не было человеческой культуры и цивилизации. Но когда мы в хроническом стрессе, то теряем доступ к воображению, и нам нужно прикладывать специальное усилие, чтобы оно включилось.

Найдите 15—20 минут, когда вас не потревожат, и представьте, что вам удалось уехать в санаторий, где все тщательно оборудовано для вашего отдыха и восстановления. Это красивое здание, гармонично смотрящееся в сосновом лесу. Там не жарко и не холодно, очень чистый воздух. Людей почти не видно. У вас очень уютная комната, обставленная в минималистическом стиле, все сделано из натурального дерева и натуральных тканей. Вы ее ни с кем не делите, и никто не может к вам зайти без предупреждения.

Убирают комнату в ваше отсутствие. Вы можете попросить, чтобы в комнате были цветы; можете брать книги и аудиокниги, музыкальные записи из местной коллекции, а вот телевизора и компьютера в комнате нет (и телефон после заката рекомендуют отключать и убирать в шкаф). Из окна открывается вид, внушающий покой и тихое восхищение. Есть общий зал с креслами, столиками и окном во всю стену, где люди собираются посидеть с книгой или позаниматься каким-то рукоделием. Шуметь там нельзя. Где-то есть сад, огород и ручные животные.

Представьте, что вы уехали туда на 6 недель, и дома всё в порядке, без вас все справляются. Вы несколько дней только валяетесь, гуляете в лесу и едите, а дальше можете подбирать себе восстанавливающие и развивающие занятия по вкусу. В своем воображении побродите по этому санаторию, найдите места, где вам особенно хорошо. Опишите эти места и те ощущения, которые вы там испытываете. Если вам там нравится, вы можете в воображении возвращаться туда в любой момент, когда устали и нуждаетесь в отдыхе и обновлении. Может быть, вам попадется в Интернете картинка, которая похожа на ваш санаторий. Можно скачать ее себе на телефон и заглядывать туда.

Что именно (какие условия, какие занятия) в этом санатории больше всего способствуют вашему восстановлению.

Можно ли что-то из этого перенести в реальную жизнь?

«Совет старейшин»

Найдите 20—25 минут, когда вас не потревожат. Вспомните или представьте свой воображаемый санаторий или другое безопасное пространство — комнату или какое-то место на природе, где вы чувствуете себя комфортно, в контакте со своей силой и можете доверять и открываться новому. Сделайте несколько медленных вдохов и попробуйте прийти в это безопасное место в воображении. Побродите там, пусть найдется уютная комната или беседка, в которой могут сидеть несколько человек.

Сумерки или чуть приглушенное освещение. В комнату заглядывают приветливо, а потом заходят очень симпатичные старые женщины. Вы смотрите на них и думаете: «Вау, вот это старость!» Это знакомые вам люди: авторы книг, актрисы, какие-то общественные деятельницы, вызывающие у вас вдохновение. Они усаживаются в круг. А потом заходит еще одна, она просто светится изнутри. Когда она заходит, вы лично чувствуете очень много тепла и очень сильную связь с ней. Смотрите внимательно и понимаете, что она — это вы, только из довольно далекого будущего. Мудрая, счастливая, с какой-то особенной внутренней силой и тайной. Она улыбается вам. Когда она усаживается в круг, вы чувствуете, что собрались все, кто должен был прийти сегодня.

Каждая из этих женщин по очереди кладет какой-то предмет на столик в центре и говорит вам нечто важное. Это может быть самый главный урок их жизни. Это может быть то, что они видят и ценят в вас. Вы молча слушаете и записываете. И разглядываете их дары. Та женщина, которая вы-в-будущем, говорит последней. И ее слова очень важны. Запишите то, что вы услышали от каждой. После этого вы благодарите их всех.

Сделайте несколько глубоких вдохов и постепенно возвращайтесь из этого пространства. Вы сможете снова приходить туда, когда вам нужен будет совет или просто ощущение сопричастности этим мудрым женщинам.

Запишите, что в этом было важно, что удивило и о чем это побуждает вас задуматься.

Почитаем?

Дарья Кутузова, Ксения Ильинская «Если мама на нуле. Рабочая тетрадь»

МИФ
МИФ

В издании собраны практики и упражнения, которые помогут очень уставшим мамам с маленькими детьми поддержать себя, успокоиться, прийти в эмоциональное равновесие, избежать выгорания. Задания можно выполнять в своем темпе и в том порядке, который кажется удобным. Сборник составили авторы сообщества информационной и психологической поддержки семей Family Tree.

Читайте также:

9 секретов счастливых мам

Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти