«Катури». Мультсериал«Катури». Мультсериал
0+
7:05
«Катури». Мультсериал
«Супер МЯУ». Мультсериал«Супер МЯУ». Мультсериал
0+
8:00
«Супер МЯУ». Мультсериал
Премьера! «Каша-малаша»Премьера! «Каша-малаша»
0+
9:40
Премьера! «Каша-малаша»

Не хочу кричать на ребенка: 7 способов быстро успокоиться

Ну вот опять! Ребенок играл с едой, перевернул тарелку с супом прямо на стол, спрыгнул со стула. Стряхивая капусту, наступил на хвост коту. Грохот, крики. У мамы темнеет в глазах — сейчас она ка-а-ак начнет… Стоп! Вы же не хотите поддаваться вспышке ярости? Вот 7 способов быстро взять себя в руки.

Гнев — вполне естественная реакция в такой ситуации. Но на то мы и взрослые, чтобы уметь справляться со своими эмоциями, подавая ребенку пример, и не устраивать бесконечных скандалов, которые очень плохо влияют на атмосферу в семье, на ваши отношения с ребенком, на его самооценку.

Вы же и сами знаете, что будет, если сейчас поддаться гневу: вы закричите, в процессе заводясь еще сильнее, ребенок расплачется, потом вы оба будете долго успокаиваться, вы станете ворчать, что он сам виноват и как вы от всего этого устали, потом вам будет стыдно и неприятно. Вы, конечно, помиритесь, но противный осадок останется до вечера…

Да-да, всё понятно. Но как же быстро успокоиться здесь и сейчас, когда накрывает волна гнева? Вот несколько экспресс-способов на выбор: каждый займет меньше минуты.

  1. Вдохните медленно и глубоко, прикрыв глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: какой воздух прохладный, как он постепенно наполняет легкие. Стало чуть-чуть легче? Выдыхаем.
  2. Посчитайте до 10 туда и обратно, представляя цифры, — яркие, разноцветные.
  3. Зажмурьтесь из всех сил, напрягите веки и удерживате так несколько секунд. Потом медленно расслабьте.
  4. Включите воду. Понаблюдайте, как капли стекают вниз. Можете подставить под струю руки: ощущения от прохладной воды помогут остыть.
  5. Выпейте немного воды маленькими глотками, сосредоточившись на каждом из них.
  6. Вспомните строфу из любимого стихотворения. Прочитайте про себя, артистично, с выражением, как будто со сцены. Немного успокоились? Браво и аплодисменты вам.
  7. Посмотрите в окно. Сфокусируйтесь на любом объекте: машине во дворе, дереве под окном, на пролетающем вдалеке самолете. Отметьте про себя «особые приметы», прикиньте, куда летит самолет, что за дерево и сколько лет оно тут растет?

Вот теперь, когда гнев отступил, можно переходить к конструктивной части: спокойному разговору и уборке.

Читайте также:

Такой беспокойный! Как выжить с гиперактивным ребёнком

Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей

«Да, я злюсь!» Упражнения, которые помогут справиться с гневом детям и родителям

Фото: Shutterstock.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти