«Мой музей»«Мой музей»
0+
7:00
«Мой музей»
«Три кота». Мультсериал (С субтитрами)«Три кота». Мультсериал (С субтитрами)
6+
7:05
«Три кота». Мультсериал (С субтитрами)
Премьера! «Малышарики. Умные песенки»Премьера! «Малышарики. Умные песенки»
0+
9:40
Премьера! «Малышарики. Умные песенки»

Питание в жару: подсказки для родителей

В жаркую погоду есть обычно не очень-то хочется. Что же делать, если ребенок отказывается от привычного супа и котлеты? А как же правила? И откуда ему потом взять энергию?

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Малыш отказывается от горячей сытной еды? Вот пусть и не ест! В жару можно смело нарушить заведенный порядок и вообще пропустить один из основных приемов пищи — просто дать попить несладкого кефира.

Главные принципы питания в жару:

Отказываемся: от жареного, жирного, сладкого, полуфабрикатов.

Добавляем больше: кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. И несладкого питья!

Хорошо, а как это может выгляеть на практике?

Завтрак

Горячие сырники, яичница и густая каша могут быть слишком тяжелыми.

Вот сейчас можно и побутербродничать: тонкий ломтик хлеба + ломтик отварной индейки (никакой покупной колбасы — она быстро портится) + ломтик огурца или помидора. Какие еще варианты? Творог с ягодами, мюсли с соком. Дыня, арбуз — тоже хорошее дополнение к завтраку.

Перекус

Печенье, чипсы, сладкие батончики, булочки — вообще не лучший выбор, а жаркую погоду только усилят жажду.

Лучше предложить свежие фрукты и овощи: абрикосы, молодую морковку, яблоки, огурцы

Если идете на прогулку, обязательно берите с собой кипяченую воду в питьевом контейнере с крышкой. Или кисломолочку в маленькой сумке-холодильнике. Молоко, в отличие кефира и питьевого йогурта, быстро портится, так что его лучше не брать.

Дома тоже не забывайте держать в открытом доступе воду комнатной температуры. Или приготовьте вместе с ребенком несладкий лимонад.

Фото: Igor Sirbu/Shutterstock
Фото: Igor Sirbu/Shutterstock

Обед

Пока на улице жарко, лучше забыть о наваристом супе, котлетах и шницелях. Супа достаточно овощного или фруктового (вместо морковки и картошки киньте в кастрюльку вишню, чернику, смородину и добавьте немного белого риса).

На второе — в нарушение всех семейных правил! — можно вообще обойтись свежим салатом (только заправляем маслом, а не майонезом).

Полдник

Отличное время, чтобы вместе с ребенком поэкспериментировать на кухне и сделать:

  • домашнее фруктовое желе,
  • панна-котту,
  • творожную запеканку,
  • разобранный десерт (положим в креманку слоями наломанное нежирное печенье, греческий йогурт и свежие ягоды).

Ужин

К вечеру жара спала, а вы как раз проголодались? Не стоит объедаться -- нужно выспаться!

Нежирное мясо, овощи на гриле, макароны с овощным соусом, легкий салат с курицей — вполне сытные варианты.

А соус лучше делать на основе оливкового масла и зелени — что-то вроде песто.

Читайте также:

Будете мороженое? Рецепты и факты

Бекон, батон, «Наполеон»? Как сформировать у ребенка здоровые пищевые привычки

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти