1 августа 2017

7 важных правил работающей мамы

6 августа в Таганском парке пройдет большой городской семейный пикник SelfMamaDay – день, когда любая мама может позволить себе наконец-то отдохнуть. Современные мамы – мультизадачны и многофункциональны, они успевают воспитывать детей, строить карьеру, заниматься спортом, вести хозяйство, и все это всего за 24 часа в сутках. Как им это удается? Своими секретами с «О!» поделились эксперты образовательного проекта для женщин SelfMama. 

Ольга Нечаева, автор популярного блога «Женщина с Марса», предприниматель, мама двоих детей
Ольга Нечаева, автор популярного блога «Женщина с Марса», предприниматель, мама двоих детей

Мой секрет совмещения – это разделение. У меня есть четкая грань между работой и семьей. Утро, вечер, выходные или отпуск с детьми - это святое: я не проверяю почту, не трогаю телефон, не думаю о работе.

Два раза в неделю я забираю детей из школы, и это время только наше. Работу я стараюсь планировать, когда дети в школе. Если не успеваю – работаю ночью, когда они спят. В этом очень помогает режим – в 20:00 (когда были помладше), а сейчас в 20:30-21:00 малыши в кроватях, и даже если они не спят, они знают, что маму дергать нельзя.

Теплота и близость зависят не от количества проведенного вместе времени, а скорее от возможности отключиться, что я и делаю.

Если честно, я полный профан в специальном восстановлении ресурса. Я мало сплю, мало занимаюсь собой, но я – человек целей, переключение деятельности и азарт достижения – достаточная подпитка для меня. Лежание в ванной – не мой метод, мне интересны новые знания, поэтому помочь дочери запустить YouTube-канал, посмотреть вместе футбол или испечь торт для меня куда более восстанавливающие занятия.  

Галина Лебедева, партнер проекта SelfMama, мама двух мальчиков
Галина Лебедева, партнер проекта SelfMama, мама двух мальчиков

Мой личный секрет - разделять главное и второстепенное. Всегда задавать себе вопрос: что важно именно сейчас: доделать проект или раньше прийти домой? Наполнить контактом детей или восполнить свой ресурс? Работа сейчас - наполняет или опустошает меня? Дети сейчас - наполняют или опустошают меня? Ответ всегда разный, и я действую исходя из него.Ну а чтобы из рабочего состояния переключиться в роль мамы мне достаточно оставить ноутбук в офисе. 

Маша Березова, сооснователь проекта SelfMama, мама двоих детей
Маша Березова, сооснователь проекта SelfMama, мама двоих детей

Мой секрет: отказ от многозадачности и расстановка приоритетов во времени. Это значит, что я решаю заранее, какое время чему я посвящаю: например, утром я с детьми, значит, не отвечаю на телефон и не проверяю почту, а день отдаю делам и стараюсь не страдать по этому поводу.

Я отказалась от методики делать сто дел одновременно. Если качать ногой коляску, писать презентацию и поглядывать на суп на плите, хорошего результата не жди. Мне нужно тратить 100% внимания на одну задачу в единицу времени. Трудность заключается лишь в том, чтобы не паниковать на тему остальных задач, пока выполняешь наиболее приоритетную.

Разумеется, бывают форс-мажоры, и тогда включается кризисное управление. Если на утро был запланирован конференц-колл, а ребёнок проснулся с температурой, я скорее всего подвину колл. Ну а если это невозможно, я срочно ищу помощника - живого или виртуального. Ещё один важный лайфхак - быть к себе немного снисходительней. Это не то же самое, что выписать себе пожизненную индульгенцию и делать то, что хочешь. Это значит, что делая выбор, я продумала нюансы и пропустила их через себя и достаточно хорошую мать внутри себя, договорилась с собой и обещаю не съесть себя за сделанный выбор.

Чтобы поддерживать отношения, я стараюсь оставлять в жизни место для особых моментов с детьми. Ресурс восполняется в паузах. Когда один проект закончился, а другой еще не начался - это время насыщения собой и семьёй. А в интенсивных рабочих буднях хорошо восстанавливается материнский ресурс. Здорово перезаряжает спорт, если для него остаётся место в расписании. И ещё один мой персональный жизненно необходимый ресурс для восстановления - друзья.  

Оксана Татарина, партнер проекта SelfMama, мама сына 
Оксана Татарина, партнер проекта SelfMama, мама сына 

Мой личный секрет гармоничного совмещения - перестать пускать эту самую гармонию в совмещение. Мне в этом плане близка теория четырех конфорок, которую интерпретировала Л. В. Петрановская в своей книге «SelfMama. Лайфхаки для работающей мамы». Если взять четыре конфорки, которые являются основными направлениями нашей жизни, - семья, работа, здоровье, отдых - то главное не включать огонь на всех четырех одновременно, иначе что-то обязательно подгорит. Мой персональный лайфхак - ювелирное управление степенью нагрева. Уметь переключать, выключать, уменьшать, увеличивать огонь таким образом, чтобы получилось желаемое блюдо.

В течение 5 лет ребенок со мной, не в садике, и я одновременно управляю 4-5 проектами - что мне помогает в этом? Четкое, но гибкое планирование. Я ставлю цели на неделю, из них выделяю задачи на каждый день, а потом – самое главное дело дня, которое критично выполнить именно сегодня. Причем это могут быть задачи из разных областей, например, сегодня мне важнее всего сделать презентацию для партнеров, а на завтра основная задача - подготовка ребенка к велосоревнованиям.

Также важно распределение времени в течение дня. Утром я обязательно посвящаю минимум 15 минут только ребенку, насыщаю его собой, это позволяет высвободить 1-2 часа для рабочих задач. Разумеется, как у многих работающих мам, мое время - это вечер, когда ребенок спит. Раньше у меня была иллюзия, что можно успеть все и объять необъятное. Признаюсь честно, у меня ушло много времени на то, чтобы с ней расстаться.

Анна Бабич, индивидуальный и семейный психолог, мама сына 
Анна Бабич, индивидуальный и семейный психолог, мама сына 

В моей картине мира работа не мешает материнству, а материнство не ограничивает меня в работе. Я начала активную деятельность, когда Тёме было 8 месяцев, нашла няню и работала по 2-3 часа в день. Это была потребность, продиктованная моим собственным «хочу». 

Здесь важно сразу же осознать свои мотивы, потребности, найти конфликты и противоречия. Мне изначально было очень важно самореализовываться как профессионалу, поэтому у меня никогда не было вины из-за того, что я «ухожу от ребёнка», «краду у него время». Время - моё. Да, есть сын с его потребностями, и при этом есть я - со своими потребностями. И если с ними разобраться, то тогда просто встаёт решаемый вопрос тайм-менеджмента. 

Не занимайтесь тем, что не приносит вам радости. Это такая роскошь: выкидывать силы и энергию на безрадостную деятельность. Относитесь к себе внимательно, не берите больше, чем можете вывезти. Я этим грешила 4 года, случались сильные перегрузы и, как следствие, уход в жёсткий минус с точки зрения энергии и сил. Что я изменила? Я буквально внесла отдых в календарь. Записала его как отдельное «дело». И на неделе, и в году. 

Нина Добрынченко, общественный деятель, лидер Родительской Лиги, мама троих мальчиков
Нина Добрынченко, общественный деятель, лидер Родительской Лиги, мама троих мальчиков

Я уж точно не гуру и не истина в последней инстанции, но, совмещая десяток лет успешную карьеру и большую семью, кое-чему научилась. Недавно мне попала в руки книга «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире». Это оказалась достаточно простая, понятная и пошаговая инструкция о том, как наладить контакт со своим телом, эмоциями и справиться с мыслями. Что важно: не требовалось ни специального времени, ни усилий, ни даже коврика для йоги. 3-5 минут в день упражнений — самых простых, связанных с дыханием, лёгкой зарядкой, эмоциями. Такие дыхательные упражнения помогают сосредоточиться, успокоиться, почувствовать себя здесь и сейчас. Ну и, конечно, побыть вместе с детьми. Мы стали лучше спать, легче справляться с тревожными и стрессовыми ситуациями, лучше относиться друг к другу.

Как только ты приходишь в баланс с самим собой, тут же выстраиваются приоритеты и в остальном. Например, предупредите коллег и начальство, что вы не можете отвечать на звонки и письма рано утром, поздно вечером и ночью, попросите не беспокоить вас в выходные и праздники, попросите сообщать вам звонком (а не письмом или сообщением) о чём-то действительно важном и срочном, берите больничный, когда болеете вы или дети. Вообще, последний пункт — самый важный, так как нельзя жертвовать здоровьем своим или детей, это нужно поставить себе в приоритет.

Обязательно устраивайте family day — пусть это будет два раза в месяц, может быть, не в полном составе семьи, но он должен быть. Придумайте, что вы будете делать — сходите на семейный фестиваль, поедете в лес собирать грибы или посетите аквапарк. Важно, что вы будете делать это вместе, не отвлекаясь на чтение фейсбука, ответы на рабочие мейлы или переписку с коллегами в телеграме.

Мария Скрябина, психотерапевт, организатор пикника SelfMamaDay, мама двоих детей
Мария Скрябина, психотерапевт, организатор пикника SelfMamaDay, мама двоих детей

Мое самое главное правило работающей мамы это - борьба за отдых! Маме просто необходимы маленькие радости! С точки зрения психологии, схема самопожертвования - не самая окупаемая. Семье нужна счастливая, энергичная мама, а не великомученица. Вот это все из серии: «Я всю жизнь на вас положила!» - в сухом остатке только тяготит, а не ценится.

Мамы! Восстанавливайте ресурс! Признайтесь себе, что вам нужен отдых, смена впечатлений, маму нельзя закрыть в четырёх стенах. Даже с животными так не поступают. Ищите ресурс. С ребёнком или без. Делайте только то, что вам нравится. Гулять нравится - гуляйте, рисовать - рисуйте, петь - пойте, маникюр - отлично, вы нуждаетесь в отдыхе, как и все люди!

Отдохнувшая, вы будет в сто раз эффективнее. Быть мамой - это работа с очень требовательным начальником 24 часа в сутки. При такой работе положены бонусы, отгулы и отпуска. Иначе - эмоциональное выгорание!

 

Читайте также:

9 причин растить ребенка в большой семье

12 метких цитат о родительстве психолога Людмилы Петрановской

 

Текст: проект Selfmama

Фото: goodluz/Shutterstock.com

 

Читайте также:
Почему иногда истерика - это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
18 октября 2019
Почему иногда истерика - это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
Вообще-то детская истерика вызывает у родителей страх, бессилие, стыд и еще целый букет не самых приятных эмоций. Что же в ней может быть хорошего? Но на самом деле истерика может быть полезной. Например, вот почему.
10 весёлых упражнений на развитие логического мышления
18 октября 2019
10 весёлых упражнений на развитие логического мышления
Любые задания, связанные с выделением признаков предмета, сравнением и их классификацией, будут способствовать развитию логического мышления. Начинать заниматься с ребёнком, регулярно тренироваться можно уже с 4 лет. Вот простые упражнения, которые принесут дошкольникам и пользу, и удовольствие.
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
16 октября 2019
Они же одинаковые! Как воспитывать близнецов
Да, близнецы или двойняшки могут быть как похожими, так и очень разными, и дружить, и ссориться, хотеть одного и того же - и совершенно противоположных вещей. Психологи Анна Скавитина и Мария Григорьева рассказала, почему важно воспитывать двух отдельных детей с учетом их особенностей и потребностей.  
«Найду себе другую маму!» Что делать, если ребенок считает вас плохой?
17 сентября 2019
«Найду себе другую маму!» Что делать, если ребенок считает вас плохой?
Обиженный, злой или перепуганный ребенок в сердцах может закричать: «Уйду от вас! Найду других родителей!» Это часто очень больно бьет по маме или папе, вызывает чувства обиды и несправедливости. Психолог Анна Скавитина рассказала, как правильно реагировать на такие переживания.
Простой приём, который поможет поднять ребёнку самооценку
10 сентября 2019
Простой приём, который поможет поднять ребёнку самооценку
Чтобы вселить в ребёнка уверенность, не обязательно предпринимать что-то глобальное, — работают и самые «скромные» способы, о которых мы иногда забываем. Как именно это делать, узнаем из бестселлера норвежского психолога Гюру Эйестад «Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей».
Международный день грамотности: 6 причин писать и говорить правильно
8 сентября 2019
Международный день грамотности: 6 причин писать и говорить правильно
Зачем писать и говорить правильно? Отвечает эксперт-филолог!
Трудно быть первоклассником: как помочь ребёнку быстрее освоиться в школе?
5 сентября 2019
Трудно быть первоклассником: как помочь ребёнку быстрее освоиться в школе?
Проблема адаптации к школе связана не столько с трудностями освоения учебного материала, сколько с физиологическими особенностями первоклассника. Ему трудно сидеть на месте, отвечать лишь тогда, когда спросят, и надолго отказываться от игр. Как помочь настроиться на учёбу? 
Ну и почерк! Почему детям всё-таки важно учиться красиво писать?
29 августа 2019
Ну и почерк! Почему детям всё-таки важно учиться красиво писать?
Может быть, в век компьютеров умение аккуратно писать в тетрадке уже и не нужно? Это не так: аргументы нейропсихолога
Как научить ребёнка уверенно читать: 5 советов родителям
29 августа 2019
Как научить ребёнка уверенно читать: 5 советов родителям
Помогут словесные игры, обсуждение прочитанного. А вот спешка — только повредит!
«Не хочу учиться!» Как мотивировать ребёнка: советы психолога
21 августа 2019
«Не хочу учиться!» Как мотивировать ребёнка: советы психолога
Чем ближе первое сентября, тем мрачнее ребёнок? Помогите ему настроиться на учёбу!
6 шагов навстречу школе: начинаем учёбу без стресса
21 августа 2019
6 шагов навстречу школе: начинаем учёбу без стресса
Первые месяцы в школе могут быть непростыми для ребёнка. Доктор психологии Виктория Шиманская рассказывает, как помочь ему быстрее освоиться .
Как научить ребенка правильному отношению к оценкам
20 августа 2019
Как научить ребенка правильному отношению к оценкам
Надо ли побуждать ребенка изо всех сил стремиться к пятеркам? Почему не стоит ругать за двойки? И как вообще говорить с ребенком о школьных оценках? Разбираемся!
Портфель для первоклассника: что обязательно должно в нём быть
20 августа 2019
Портфель для первоклассника: что обязательно должно в нём быть
Самые важные для школьника предметы - и то, что вам совсем не пригодится.
Как вернуться к режиму после каникул? 9 советов, которые точно помогут
19 августа 2019
Как вернуться к режиму после каникул? 9 советов, которые точно помогут
Что важно успеть сделать до сентября? Не только купить форму и тетрадки, но и поговорить с ребенком о том, что он ждет от нового учебного года.
9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику
18 августа 2019
9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику
Как помочь ребенку меньше болеть и сохранить больше сил для учебы?
Дети и деньги: как создать полезные финансовые привычки?
31 июля 2019
Дети и деньги: как создать полезные финансовые привычки?
Родители не всегда достаточно подробно разговаривают с детьми о деньгах. И это серьезная проблема, так как наши финансовая грамотность и благополучие, наши отношения с деньгами, хорошие привычки управления деньгами закладываются в детстве. Как это исправить, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Пусть он меня слушается! 7 советов по воспитанию, которые улучшат ваши отношения с детьми
19 июля 2019
Пусть он меня слушается! 7 советов по воспитанию, которые улучшат ваши отношения с детьми
Пока ребенок ежедневно проверят ваши границы, вы балансируете между «мы слишком много ему позволяем и балуем» и «похоже, мы перегибаем с требованиями и строгостью». Как найти правильный подход к дисциплине?
Ребенок витает в облаках? 5 советов, которые помогут сосредоточиться
8 июля 2019
Ребенок витает в облаках? 5 советов, которые помогут сосредоточиться
Похоже, если вы не будете ежеминутно напоминать ребенку о том, что сейчас он убирает игрушки, читает или чистит зубы - он замечтается, а процесс остановится. Как помочь ему сконцентрировать внимание?