«Дракошия». Мультсериал«Дракошия». Мультсериал
0+
5:05
«Дракошия». Мультсериал
«Смешарики». Мультсериал«Смешарики». Мультсериал
0+
6:00
«Смешарики». Мультсериал
«Клуб вопросики»«Клуб вопросики»
0+
7:00
«Клуб вопросики»

7 важных правил работающей мамы



6 августа в Таганском парке пройдет большой городской семейный пикник SelfMamaDay — день, когда любая мама может позволить себе наконец-то отдохнуть. Современные мамы — мультизадачны и многофункциональны, они успевают воспитывать детей, строить карьеру, заниматься спортом, вести хозяйство, и все это всего за 24 часа в сутках. Как им это удается? Своими секретами с «О!» поделились эксперты образовательного проекта для женщин SelfMama.

Ольга Нечаева, автор популярного блога «Женщина с Марса», предприниматель, мама двоих детей
Ольга Нечаева, автор популярного блога «Женщина с Марса», предприниматель, мама двоих детей

Мой секрет совмещения — это разделение. У меня есть четкая грань между работой и семьей. Утро, вечер, выходные или отпуск с детьми — это святое: я не проверяю почту, не трогаю телефон, не думаю о работе.

Два раза в неделю я забираю детей из школы, и это время только наше. Работу я стараюсь планировать, когда дети в школе. Если не успеваю — работаю ночью, когда они спят. В этом очень помогает режим — в 20:00 (когда были помладше), а сейчас в 20:30—21:00 малыши в кроватях, и даже если они не спят, они знают, что маму дергать нельзя.

Теплота и близость зависят не от количества проведенного вместе времени, а скорее от возможности отключиться, что я и делаю.

Если честно, я полный профан в специальном восстановлении ресурса. Я мало сплю, мало занимаюсь собой, но я — человек целей, переключение деятельности и азарт достижения — достаточная подпитка для меня. Лежание в ванной — не мой метод, мне интересны новые знания, поэтому помочь дочери запустить YouTube-канал, посмотреть вместе футбол или испечь торт для меня куда более восстанавливающие занятия.

Галина Лебедева, партнер проекта SelfMama, мама двух мальчиков
Галина Лебедева, партнер проекта SelfMama, мама двух мальчиков

Мой личный секрет — разделять главное и второстепенное. Всегда задавать себе вопрос: что важно именно сейчас: доделать проект или раньше прийти домой? Наполнить контактом детей или восполнить свой ресурс? Работа сейчас — наполняет или опустошает меня? Дети сейчас — наполняют или опустошают меня? Ответ всегда разный, и я действую исходя из него. Ну, а чтобы из рабочего состояния переключиться в роль мамы мне достаточно оставить ноутбук в офисе.

Маша Березова, сооснователь проекта SelfMama, мама двоих детей
Маша Березова, сооснователь проекта SelfMama, мама двоих детей

Мой секрет: отказ от многозадачности и расстановка приоритетов во времени. Это значит, что я решаю заранее, какое время чему я посвящаю: например, утром я с детьми, значит, не отвечаю на телефон и не проверяю почту, а день отдаю делам и стараюсь не страдать по этому поводу.

Я отказалась от методики делать сто дел одновременно. Если качать ногой коляску, писать презентацию и поглядывать на суп на плите, хорошего результата не жди. Мне нужно тратить 100% внимания на одну задачу в единицу времени. Трудность заключается лишь в том, чтобы не паниковать на тему остальных задач, пока выполняешь наиболее приоритетную.

Разумеется, бывают форс-мажоры, и тогда включается кризисное управление. Если на утро был запланирован конференц-колл, а ребёнок проснулся с температурой, я скорее всего подвину колл. Ну, а если это невозможно, я срочно ищу помощника — живого или виртуального. Ещё один важный лайфхак — быть к себе немного снисходительней. Это не то же самое, что выписать себе пожизненную индульгенцию и делать то, что хочешь. Это значит, что делая выбор, я продумала нюансы и пропустила их через себя и достаточно хорошую мать внутри себя, договорилась с собой и обещаю не съесть себя за сделанный выбор.

Чтобы поддерживать отношения, я стараюсь оставлять в жизни место для особых моментов с детьми. Ресурс восполняется в паузах. Когда один проект закончился, а другой еще не начался — это время насыщения собой и семьёй. А в интенсивных рабочих буднях хорошо восстанавливается материнский ресурс. Здорово перезаряжает спорт, если для него остаётся место в расписании. И ещё один мой персональный жизненно необходимый ресурс для восстановления — друзья.

Оксана Татарина, партнер проекта SelfMama, мама сына 
Оксана Татарина, партнер проекта SelfMama, мама сына 

Мой личный секрет гармоничного совмещения — перестать пускать эту самую гармонию в совмещение. Мне в этом плане близка теория четырех конфорок, которую интерпретировала Л. В. Петрановская в своей книге «SelfMama. Лайфхаки для работающей мамы». Если взять четыре конфорки, которые являются основными направлениями нашей жизни, — семья, работа, здоровье, отдых — то главное не включать огонь на всех четырех одновременно, иначе что-то обязательно подгорит. Мой персональный лайфхак — ювелирное управление степенью нагрева. Уметь переключать, выключать, уменьшать, увеличивать огонь таким образом, чтобы получилось желаемое блюдо.

В течение 5 лет ребенок со мной, не в садике, и я одновременно управляю 4−5 проектами — что мне помогает в этом? Четкое, но гибкое планирование. Я ставлю цели на неделю, из них выделяю задачи на каждый день, а потом — самое главное дело дня, которое критично выполнить именно сегодня. Причем это могут быть задачи из разных областей, например, сегодня мне важнее всего сделать презентацию для партнеров, а на завтра основная задача — подготовка ребенка к велосоревнованиям.

Также важно распределение времени в течение дня. Утром я обязательно посвящаю минимум 15 минут только ребенку, насыщаю его собой, это позволяет высвободить 1−2 часа для рабочих задач. Разумеется, как у многих работающих мам, мое время — это вечер, когда ребенок спит. Раньше у меня была иллюзия, что можно успеть все и объять необъятное. Признаюсь честно, у меня ушло много времени на то, чтобы с ней расстаться.

Анна Бабич, индивидуальный и семейный психолог, мама сына 
Анна Бабич, индивидуальный и семейный психолог, мама сына 

В моей картине мира работа не мешает материнству, а материнство не ограничивает меня в работе. Я начала активную деятельность, когда Тёме было 8 месяцев, нашла няню и работала по 2−3 часа в день. Это была потребность, продиктованная моим собственным «хочу».

Здесь важно сразу же осознать свои мотивы, потребности, найти конфликты и противоречия. Мне изначально было очень важно самореализовываться как профессионалу, поэтому у меня никогда не было вины из-за того, что я «ухожу от ребёнка», «краду у него время». Время — моё. Да, есть сын с его потребностями, и при этом есть я — со своими потребностями. И если с ними разобраться, то тогда просто встаёт решаемый вопрос тайм-менеджмента.

Не занимайтесь тем, что не приносит вам радости. Это такая роскошь: выкидывать силы и энергию на безрадостную деятельность. Относитесь к себе внимательно, не берите больше, чем можете вывезти. Я этим грешила 4 года, случались сильные перегрузы и, как следствие, уход в жёсткий минус с точки зрения энергии и сил. Что я изменила? Я буквально внесла отдых в календарь. Записала его как отдельное «дело». И на неделе, и в году.

Нина Добрынченко, общественный деятель, лидер Родительской Лиги, мама троих мальчиков
Нина Добрынченко, общественный деятель, лидер Родительской Лиги, мама троих мальчиков

Я уж точно не гуру и не истина в последней инстанции, но, совмещая десяток лет успешную карьеру и большую семью, кое-чему научилась. Недавно мне попала в руки книга «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире». Это оказалась достаточно простая, понятная и пошаговая инструкция о том, как наладить контакт со своим телом, эмоциями и справиться с мыслями. Что важно: не требовалось ни специального времени, ни усилий, ни даже коврика для йоги. 3−5 минут в день упражнений — самых простых, связанных с дыханием, лёгкой зарядкой, эмоциями. Такие дыхательные упражнения помогают сосредоточиться, успокоиться, почувствовать себя здесь и сейчас. Ну и, конечно, побыть вместе с детьми. Мы стали лучше спать, легче справляться с тревожными и стрессовыми ситуациями, лучше относиться друг к другу.

Как только ты приходишь в баланс с самим собой, тут же выстраиваются приоритеты и в остальном. Например, предупредите коллег и начальство, что вы не можете отвечать на звонки и письма рано утром, поздно вечером и ночью, попросите не беспокоить вас в выходные и праздники, попросите сообщать вам звонком (а не письмом или сообщением) о чём-то действительно важном и срочном, берите больничный, когда болеете вы или дети. Вообще, последний пункт — самый важный, так как нельзя жертвовать здоровьем своим или детей, это нужно поставить себе в приоритет.

Обязательно устраивайте family day — пусть это будет два раза в месяц, может быть, не в полном составе семьи, но он должен быть. Придумайте, что вы будете делать — сходите на семейный фестиваль, поедете в лес собирать грибы или посетите аквапарк. Важно, что вы будете делать это вместе, не отвлекаясь на интернет, ответы на рабочие мейлы или переписку с коллегами.

Мария Скрябина, психотерапевт, организатор пикника SelfMamaDay, мама двоих детей
Мария Скрябина, психотерапевт, организатор пикника SelfMamaDay, мама двоих детей

Мое самое главное правило работающей мамы это — борьба за отдых! Маме просто необходимы маленькие радости! С точки зрения психологии, схема самопожертвования — не самая окупаемая. Семье нужна счастливая, энергичная мама, а не великомученица. Вот это все из серии: «Я всю жизнь на вас положила!» — в сухом остатке только тяготит, а не ценится.

Мамы! Восстанавливайте ресурс! Признайтесь себе, что вам нужен отдых, смена впечатлений, маму нельзя закрыть в четырёх стенах. Даже с животными так не поступают. Ищите ресурс. С ребёнком или без. Делайте только то, что вам нравится. Гулять нравится — гуляйте, рисовать — рисуйте, петь — пойте, маникюр — отлично, вы нуждаетесь в отдыхе, как и все люди!

Отдохнувшая, вы будет в сто раз эффективнее. Быть мамой — это работа с очень требовательным начальником 24 часа в сутки. При такой работе положены бонусы, отгулы и отпуска. Иначе — эмоциональное выгорание!

Читайте также:

9 причин растить ребенка в большой семье

12 метких цитат о родительстве психолога Людмилы Петрановской

Текст: проект Selfmama

Фото: goodluz/Shutterstock.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хотите отправить нам сообщение?

Перейти